片足スクワット（ピストルスクワット）の効果と正しいやり方｜練習・中級メニュー (2/3)

片足スクワットの練習方法

ステップ1、ステップ2の順に、片足スクワットを練習しましょう。

ステップ1

ボックスやベンチに腰かけるように、片足でスクワットをしてみてください。

お尻がボックスについたら、すぐに立ち上がるようにします（タッチ＆ゴーと言います）。これを必ず左右とも行ってください。どちらか苦手な側がある場合は、この段階でバランスを直しておくことが大切です。

なお、写真のボックスはかなり高い位置にありますが、動作に慣れてきたら低いものに変えていくとよいでしょう。

ステップ2

ボックスの端に立ち、外側の足を浮かせてスクワットをします。

最初は膝を軽く曲げるぐらいから行い、少しずつ角度を大きくしていきましょう。

左右ともグラグラせずに膝を90度ぐらいまで曲げてスクワットができるようになったら、もう一度、通常の「片足スクワット」を試してみてください。

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ここからは、中級者以上（通常の「片足スクワット」を左右とも5回以上連続してできる）向けのエクササイズになります。

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