痩せやすい体になろう。「オーバーヘッドスクワット」で代謝アップ（上半身＆下半身の筋トレ） (1/2)

　上半身と下半身をバランスよく鍛える「オーバーヘッドスクワット」。体幹部の姿勢維持機能が向上することで、全身を効率的にトレーニングすることができるメニューです。特に下半身の大きな筋肉を鍛えることで、代謝アップが期待できます。

　フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がオーバーヘッドスクワットの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼タップして動画をチェック！／

オーバーヘッドスクワットの正しいやり方

1. 肩幅よりも大きく足を開く。

2. 頭の真上でバンザイし、キープする。

3. 太ももと地面が平行になるように腰を落とす。

実施回数

10回×3セット

ポイント

・膝がつま先よりも前に出ないようにする
・一定のリズムをキープして動作を行う
・立つときに息を吸い、下がったときに息を吐く

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・肩(三角筋)
・体幹トレーニング　etc…