肩を鍛えるダンベル筋トレ！「サイドレイズ」の正しいやり方（三角筋）

　ダンベルを使った人気の筋トレ「サイドレイズ」。肩の筋肉・三角筋を鍛えることができるトレーニングとして、肩まわりを大きくしたい人におすすめです。

　今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がサイドレイズの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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サイドレイズの正しいやり方

1. 足は肩幅に開き、少し前傾姿勢になる
2. ダンベルを持ち、軽く肘を曲げる
3. 肩と同じ高さまで持ち上げて、一瞬キープする
4. ゆっくりと元の位置にダンベルを戻していく

実施回数

15回×3セット

ポイント

・はじめの位置（スタートポジション）で一呼吸置き、ゆっくり肩の高さまで上げる
・ダンベルは肩より高く上がらないようにする
・肩を下げ、三角筋を意識して行なう
・疲れたときもダンベルを勢いで上げない
・呼吸を整えながら行なう

鍛えられる筋肉（場所）

・三角筋
・三角筋(中部)　etc…

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三角筋を鍛える「ダンベルショルダープレス」の正しいやり方【15回×3セット】

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞