肩のダンベル筋トレ。三角筋に効く「片腕ショルダープレス」の正しいやり方

　肩の筋肉（三角筋）と上腕三頭筋が鍛えられるダンベル筋トレ「片腕ショルダープレス」。直立姿勢を保持しながら肩回りの筋肉を収縮するメニューで、肩こり解消はもちろん逆三角形ボディを目指す人にもおすすめのトレーニングです。

　フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

《片腕ショルダープレスの正しいやり方》

1. 片手でダンベルを持ち肩にセットした状態をつくる
2. 肩にセットしたポジションから真っ直ぐ頭上に持ち上げる
3. 下げる時は、勢いよく下げないようにスタートポジションに戻す

《実施回数》

左右 各10回×3セット

《ポイント》

・自分の中でリズムを作る
・反動を使って持ち上げない
・自分のペースを崩さない

《鍛えられる筋肉（場所）》

・上腕三頭筋
・三角筋　etc…

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■動画

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■記事

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞