上腕三頭筋を鍛える筋トレ「ライイングダンベルトライセップスエクステンション」の正しいやり方

トレーニング
2020年12月18日

　肘の屈曲・伸展を使って上腕三頭筋を鍛えるダンベル筋トレ「ライイングダンベルトライセップスエクステンション」。ダンベルを使ったさまざまな筋トレの中で、より集中的に上腕三頭筋へ負荷をかけたい方におすすめのトレーニングです。

　今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がライイングダンベルトライセップスエクステンションの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

ライイングダンベルトライセップスエクステンションの正しいやり方

1. ベンチに仰向けになる
2. ダンベルを持ち、頭の後ろに下ろす
3. 半円を描くイメージで胸の位置まで上げる
4. スタートポジションで肘は曲がっているので、肘が伸びきるまで上げる

実施回数

10回×3セット

ポイント

・ダンベルを下げた時に、腰が浮かないように
・呼吸を忘れないように。吸って吐いてを繰り返す
・ダンベルを下ろし過ぎて地面に付かないように
・一定のリズムで自分の力で上げ下げする

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕三頭筋　etc…

この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事

動画

三角筋を鍛える「ダンベルショルダープレス」の正しいやり方【15回×3セット】

記事

肩の筋肉を鍛える筋トレ│「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベルトレーニング

「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選

公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中！

MELOS編集部では、トレーニング動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。
今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします！

▼チャンネル登録はこちら
＞＞MELOS公式YouTubeチャンネルページ＜＜

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEアンバサダー /ランニングトレーナー
1991年生まれ千葉県出身。Vx4アドバイザリー/アクティブエイジ・ダイエット指導者。株式会社ブースト所属。ReebokONE アンバサダー / OMRON アンバサダー / i'm Protein アンバサダー / Reebok ＆RUNS / VX4アドバイザリー / EMS Basic Training Fitness Instructor / アクティブエイジ・ダイエット指導士 / ランニング／パーソナルトレーナー。Core Slimmer HMB 監修。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。
【ランナー実績】5000m　15'30"　(2013年度) / ハーフマラソン　1時間09分58　(2014年度) / フルマラソン　2時間40分　(2013年度) / ホノルルハーフマラソン・ハパルア男性20～24歳部門第3位（2016年度） / Reebok Spartan Race Finisher (2017年度）
【メディア出演歴】『第４５回JALホノルルマラソン』女優「高梨臨さん」サポート 2018年1月13日＠TBS / 「リーボックフロートライド」2018年1月22日＠月間ランナーズ3月号 / 「リーボックランニングキャンプ」2018年3月12日@リーボック本社 / 「RECOVERY FOOD」2018年3月25日＠Reebok公式Instagram / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』モデル「中林美和さん」サポート 2018年 / 『HONOLULU EKIDEN ＆ MUSIC』アイドル「私立恵比寿中学」サポート 2018年

［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。天理大学体育学部体育学部卒。中学から大学までの10年間陸上競技部に在籍する。大学では短距離パート長とし、自らメニューを考案する。自分のベスト記録の更新はもちろん、短距離パート部員のベスト記録も更新させる。現在はフルマラソンに挑戦中。在学中は小学生を対象としたかけっこ指導や、ボランティアでカンボジアでも子ども達にかけっこ指導を行なう。卒業後は大手スポーツ小売の株式会社アルペンに勤務。同期入社社員のなかで最速での本社異動となる。現在は、EPARKスポーツ（ http://ow.ly/dzI230r9USG ）認定トレーナーとして活躍中。子ども達と一緒に”楽しく”走るためにどんな工夫をすべきか常に探求している。