2023年10月23日

二の腕のタプタプを引き締めよう。効果的なダンベル筋トレを解説(4分)

 肘の屈曲・伸展を使って上腕三頭筋を鍛えるダンベル筋トレ「ライイングダンベルトライセップスエクステンション」。ダンベルを使ったさまざまな筋トレの中で、より集中的に上腕三頭筋へ負荷をかけたい方におすすめのトレーニングです。

 鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひやってみてください。

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正しいやり方

1. ベンチに仰向けになる
2. ダンベルを持ち、頭の後ろに下ろす
3. 半円を描くイメージで胸の位置まで上げる
4. スタートポジションで肘は曲がっているので、肘が伸びきるまで上げる

実施回数

10回×3セット

ポイント

・ダンベルを下げた時に、腰が浮かないように
・呼吸を忘れないように。吸って吐いてを繰り返す
・ダンベルを下ろし過ぎて地面に付かないように
・一定のリズムで自分の力で上げ下げする

鍛えられる筋肉(場所)

・上腕三頭筋 etc…

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[監修]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

<Text:MELOS編集部>