ダンベル筋トレ「フレンチプレス」の正しいやり方。二の腕のタプタプ対策に「上腕三頭筋」を鍛える

　上腕三頭筋を重点的に鍛えることができる筋トレ「フレンチプレス」。ダンベルを使ったメニューとして、引き締まった腕を手に入れたい方におすすめのトレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がフレンチプレスの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

フレンチプレスの正しいやり方

1. ベンチに座り背筋を伸ばして、ダンベルを両手で持ち上げる。

2. 両手でダンベルを持ち、頭の後ろでセットする。

▲腕は耳に付くぐらい近づける

3. ゆっくりヒジを伸ばし、ダンベルを持つ両手を頭上に上げる。

▲上げる時はすばやく、下ろす時はゆっくり

実施回数

10回×3セット

ポイント

・肘を固定して上げ下げする。
・腕を下ろしたとき、ワンクッション置いてから次の動作に移る

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕三頭筋　etc…

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動画

引き締まった上半身を手に入れる「ダンベルプルオーバー」の正しいやり方【10回×3セット】

記事

肩の筋肉を鍛える筋トレ│「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベルトレーニング

「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞