【腹直筋】お腹を引き締める筋トレ。厳選5メニュー（4分） (2/2)

4.フラッターキック

　寝たままできる下腹痩せにおすすめの腹筋「フラッターキック」。シックスパックにも関係する腹直筋下部を鍛えるトレーニングです。

フラッターキックの正しいやり方

1. 仰向けになり、両手を地面につける
2. 上半身と両足を浮かせる
3. 両足をすばやく上下に動かす

実施回数

30秒×3セット

やり方のポイント

・膝は曲げない
・呼吸を止めない
・視線は天井を見る

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋下部
・腸腰筋
・大腿四頭筋

5.ツイストクランチ

　腹腹部の両脇にある腹斜筋を鍛えるのにオススメのトレーニング「ツイストクランチ」。お腹まわりの筋肉は、いくつもの部位に分かれています。トレーニング時にはどの部位を鍛えるのか意識することで、より大きな筋トレ効果が期待できます。

ツイストクランチの正しいやり方

1. 仰向けになり、両手を頭の後ろにセットする
2. 両足を90度に曲げる
3. 右ひざと左ひじを引きつける
4. 左右交互に行なう

実施回数

10回×3セット

やり方のポイント

・左右を入れ替えるときは、いったんスタートの姿勢に戻る
・お腹の収縮を常に意識する
・上半身を上げるときに息を吐き、戻すときに息を吸う

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・腹直筋

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▼動画をおさらい

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞