【2種目だけ】シンプル簡単！HIIT（ヒット）トレーニングメニュー (3/3)

スクワットジャンプ（高強度）と通常のスクワット（低強度）

▲おすすめ時間比率は1：３（15秒：45秒）

高強度メニュー『スクワットジャンプ』

スクワットでしゃがんだ姿勢から高くジャンプする

低強度メニュー『通常のスクワット』

立った姿勢から、腰が膝より低い位置までしゃがみ、元の姿勢に戻る

なわとび2重跳び（高強度）と普通跳び（低強度）

▲おすすめ時間比率の1：５（10秒：50秒）

低強度メニュー『普通跳び（50秒）』

一度のジャンプでロープを１回まわす。両足を揃えても、足を入れ替えてもよい
*注：このメニューの場合、いきなり2重跳びは難易度が高いため、低強度メニューの『普通跳び』から始める。

高強度メニュー『2重跳び（10秒）』

一度のジャンプでロープを2回まわす。両足は揃える

［筆者プロフィール］
角谷剛（かくたに・ごう）
アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト（CSCS）、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活―クロスフィットにはまる日々』（デザインエッグ社）がある。
【公式Facebook】https://www.facebook.com/WriterKakutani

＜Text & Photo：角谷剛＞