【細マッチョ】引き締まった程よいカラダを目指そう。上半身に効く筋トレ（3分）

　幅広い世代で人気の体型「細マッチョ」。今回は、細くしなやかな筋肉をつくりあげる内容で、腕や肩まわり、上半身を中心に鍛えることができるトレーニングを紹介します。フォームを意識しながら、丁寧にやっていきましょう。

　各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識してください。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

細マッチョを目指すトレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

①ノーマルプッシュアップ（20秒）　◀詳細動画はこちら

②バックプランクコサック（20秒）

③スパイダープッシュアップ（20秒）　◀詳細動画はこちら

④膝コロ／腹筋ローラー（20秒） ◀詳細動画はこちら

⑤ダンベルロシアンツイスト（20秒） ◀詳細動画はこちら

⑥ヒンズープッシュアップ（20秒） ◀詳細動画はこちら

実施回数

6種目／2分間

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞