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肩こり解消おすすめ自宅筋トレ。インナーマッスルに効くペットボトル肩回しトレーニング (1/2)

 コロナ禍での生活が続く中、家の中で生活する時間が長くなっている方が多い今日この頃。“コロナ太り”でお困りの方も多い様子。体重が増えたり膝や腰に痛みを感じたりする一方ですよね。

 そこでMELOSでは、ペットボトルをトレーニング器具の代わりに使う「ペットボトル・エクササイズ」を紹介します。今回、フィットネストレーナーの内田英利さんに教えてもらいました。

ペットボトル肩回しトレーニングのやり方

1.片手で持てるサイズのペットボトルを2本用意します。

2.片手に1本ずつペットボトルを持ち、ペットボトルを持ったまま両手を広げ胸の高さと平行になるようにします。足は腰幅から肩幅に開きましょう。

3.胸の高さをキープしながら、ペットボトルをゆっくりとしたスピードで上向きや下向きにして肩を回します。

4.胸の高さできつい方は、おじぎの状態を保ちながら肩の延長戦上で動かしたり、片手ずつ行ったりすると良いでしょう。

次ページ:注意点&コツ、鍛えられる場所を解説

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