内臓脂肪を落とそう。有酸素運動×筋トレ（3分間）

内臓のまわりにつき、なかなか減ってくれない「内臓脂肪」。今回は、そんな内臓脂肪を落とすのに効果が期待できるトレーニングを紹介します。

有酸素運動と筋トレをミックスした6種目／2分間トレーニングです。筋トレと有酸素運動を両方こなすことで、より効果的な脂肪燃焼を目指します。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、画像と動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

内臓脂肪を落とすトレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

リズムステップ（20秒）

• 立った状態で準備
• 足が開いた時に頭の上で手を叩くか、交わるようにする
• 足を閉じた時に腕は下ろす

バイシクルクランチ（20秒）

1. 膝を曲げて座り、足を上げる
2. 両手を頭の後ろにやり、おへそを見る
3. 自転車を漕ぐイメージで脚を動かしながら、肘と膝をくっつけるように上半身をひねる

踏み台昇降を使ったステップダッシュ（20秒）

踏み台昇降をすばやく昇り降りする

＼踏み台を使ったトレーニングメニューをチェック／

スクワット（20秒）

• 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
• お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
• 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

もも上げ（20秒）

1. 足をこぶしひとつ分あけて開く
2. かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる
3. 左右交互に繰り返す

ヒザを上に突き出すイメージ。腕も振る

ワイドジャンプスクワット（20秒）

1. 肩幅よりも少し大きく、"ハの字"に足を開く
2. そのままジャンプをする。着地時、お尻を深く落とす
3. 繰り返し行なう

実施回数

6種目／2分間

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［監修・出演］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

＜Text：MELOS編集部＞