肩の筋肉を鍛える自宅筋トレ5選。トレーニング器具なしで効果的に鍛えるメニューも (2/3)

【4】アイソメトリクスエクササイズ

1. 親指を除く両手の指同士を引っ掛けあうように、ヒジを曲げ、胸の前で指を組む
   
2. 指同士を離さないように引っ張り合う
   
3. 力を入れて10秒キープし、手の上下を入れ替えて同じように行う

すぐできる肩のトレーニングです。力加減により強度が変わるため、全力で引っ張り合うようにしましょう。