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肩こり改善を目指すゆるゆるストレッチ3分。立ったままいつでもどこでもできるメニュー

 肩こりの痛み解消を目的とした、簡単にできる3分間のストレッチを紹介します。肩甲骨や大胸筋をほぐす事で、肩こりの痛みの解消や根本からの改善が期待できます。

 すべてのメニューを通して、力んだり呼吸を止めて行ったりすると、逆に肩まわりが固まってしまう恐れも。リラックスして無理なく動かせる範囲で行いましょう。

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肩こり改善ストレッチ

メニューの流れ

①シュラッグストレッチ (30秒)

 肩の上げ下げのストレッチです。肩をすくめる→落とすの動きをリラックスして行いましょう。

②ツイストストレッチ (30秒)

 片腕ずつ上げ下げするストレッチです。手のひらを外側に向けて行いましょう。

③アームアップダウンストレッチ (30秒)

 今度は両腕を同時に上げ下げするストレッチです。先ほど同様、手のひらは外側を向けて行いましょう。

④引き押し肩甲骨ストレッチ (30秒)

 手のひらを上にした状態で腕を引っ張るストレッチです。肘を外側に引っ張るイメージで、肩甲骨をしっかり寄せることがポイント。

⑤ショルダー回旋ストレッチ (30秒)

 両手を肩につけた状態で後ろに回すストレッチです。体はリラックス、呼吸は止めずに行えていますか?

⑥肩甲骨の前後ストレッチ (30秒)

最後は肩甲骨を前後に動かすストレッチです。手のひらを前に向けて、腕だけを動かすのではなく、肩甲骨が動くのを意識して行いましょう。

実施時間

30秒×6メニュー 合計3分間

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\もう一度動画でおさらい/

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