フィットネス
2023年6月1日
足幅を広げた【スモウデッドリフト】の効果とやり方&コツ│通常のデッドリフトとの違いは? (2/3)
スモウ・デッドリフトの正しいフォーム
セットアップ
- 両足の幅を広くと取り、膝とつま先を同じ角度で外側に向ける
- 両腕は膝の内側にまっすぐ下ろし、バーバルの中央を握る
- 肩はバーベルの真上かやや前方
- 背筋の自然なカーブを保つ
アップ動作からフィニッシュまで
- 両腕は伸ばしたまま、肘を曲げない
- 腰と肩を同じスピードで上に移動させる
- バーバルはすねを擦るようにまっすぐ上げる
- かかとに力を入れ、地面を踏む
- 膝と腰を完全に伸ばして、まっすぐに立つ
ダウン動作
- 背筋の自然なカーブを保ったまま、ゆっくりとバーベルをコントロールして下ろす
- 視線はまっすぐ前に固定する