フィットネス
2023年6月1日

足幅を広げた【スモウデッドリフト】の効果とやり方&コツ│通常のデッドリフトとの違いは? (2/3)

スモウ・デッドリフトの正しいフォーム

セットアップ

  • 両足の幅を広くと取り、膝とつま先を同じ角度で外側に向ける
  • 両腕は膝の内側にまっすぐ下ろし、バーバルの中央を握る
  • 肩はバーベルの真上かやや前方
  • 背筋の自然なカーブを保つ

アップ動作からフィニッシュまで

  • 両腕は伸ばしたまま、肘を曲げない
  • 腰と肩を同じスピードで上に移動させる
  • バーバルはすねを擦るようにまっすぐ上げる
  • かかとに力を入れ、地面を踏む
  • 膝と腰を完全に伸ばして、まっすぐに立つ

ダウン動作

  • 背筋の自然なカーブを保ったまま、ゆっくりとバーベルをコントロールして下ろす
  • 視線はまっすぐ前に固定する

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