【くびれ】ロシアンツイストの効果と正しいフォーム・やり方

腹筋群を効果的に鍛える筋トレ「ロシアンツイスト」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっています。腹斜筋などのインナーマッスルを鍛えて、たるんだお腹周りを引き締めましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがロシアンツイストの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

紹介しているのは、20回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

鍛えられる筋肉（場所）

腹斜筋群
・外腹斜筋…脇腹上部浅層にある腹筋
・内腹斜筋…脇腹下部中層、外腹斜筋の内側にある腹筋

ロシアンツイストの効果

左右にひねる動作により、腹斜筋群を鍛える腹筋トレーニングです。ウエストを引き締め、くびれを作る効果を期待できます。

ダンベルを使うと負荷アップ！慣れてきたら「ダンベルロシアンツイスト」にチャレンジしてみましょう。

【腹斜筋】脇腹に効く筋トレ「ダンベルロシアンツイスト」のやり方

ロシアンツイストの正しいやり方

1. 両手を前にして、体育座りの状態になる

2. かかとは軽く地面に置く

3. 両手は正面に固定して、上体を左右にひねっていく

実施回数

20回×3セット

ポイント

・体をひねる時は、肘を床に近づけるイメージで
・体を戻した時に一瞬ピタッと止める
・勢いではなく上半身を使ってひねる

この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事

動画

たるんだお腹を引き締める！脇腹を鍛える「ツイストクランチ」の正しいやり方

記事

筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説│腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す？

＼動画で動きをチェック／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞