ダイエットに効果的。下半身痩せを目指す「ダンベルスクワット」のやり方

　定番の筋トレ「スクワット」に、ダンベルの負荷をプラスした「ダンベルスクワット」。通常のスクワットより負荷が上がり、より効果的に下半身を鍛えることができます。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、5回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。ダンベルはペットボトルでも代用可能です。

＼動画で動きをチェック／

ダンベルスクワットの正しいやり方

1. 両手でダンベルを持ち、脚を少し開いて立つ

2. 肩甲骨を寄せて胸を張りながら、ダンベルを下げていく

3. 両足を踏ん張った状態で、できるだけ深くしゃがみ込む

実施回数

5回×3セット

ポイント

・背中は丸めず、胸を張る
・足は地面から浮かさない
・最後まで綺麗なフォームで

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・大臀筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＼もう一度動画でおさらい／

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞