二の腕ダイエット！「脇を締めたディップス」のやり方をメガロストレーナーが回答

　ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。

　今回は、二の腕の裏側（上腕三頭筋）を鍛える方法について。タプタプの振りそで状態になりやすい腕の筋肉を引き締めるトレーニング方法を、スポーツクラブメガロスのトレーナーに聞いてみました。

Q. 二の腕の裏側がタプタプで振りそで状態です。器具を使わず、場所をとらずにできるおすすめの運動を教えてください。

A. 脇を閉めた「ディップス」がおすすめです。

　脇を閉めた状態での「ディップス」をおすすめします。

　椅子やデスクを利用した「ディップス」は、二の腕の裏側に集中的な効果が期待できます。場所を選ばずできるという意味では、二の腕を引き締めるトレーニングの基本とも言うえます。

　「ディップス」は二の腕の裏側だけでなく、胸の筋肉も補助的に使われるため、胸から腕ラインのメリハリにも期待がもてます。

脇を締めたディップスのやり方

1.脇を締めた状態で後ろ側に手を置き、肩甲骨を寄せておく（手の向きはやりやすい方向でOK）
2.そのまま身体を下ろしていく。肘があまり開かないよう注意！
3.肘の角度が90度程度になるまで身体を下ろしたら、身体を押し上げる
4.しっかりと肘を伸ばしきって二の腕の裏を完全収縮させる

（左）スタート時／（右）フィニッシュ時 

　10回を目安に2～3セット行いましょう。

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［プロフィール］
小松裕季（コマツ・ヒロキ）
メガロスゼロプラス恵比寿（フィットネス事業部パーソナル課）に所属。社内パーソナル教育担当 

記事協力
・スポーツクラブメガロス
・公式サイト　https://www.megalos.co.jp/

＜Text：編集部／Photo：Getty Images＞