【激キツ5分】腹筋をゴリゴリに鍛える自重トレーニング（筋トレ）

　今回は、お腹の筋肉をしっかり鍛える腹筋トレーニングをご紹介。「ニートゥチェスト」と「ツイストレッグレイズ」の2種目です。5分間のトレーニングで、腹直筋と腹斜筋を中心に負荷がかかります。初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。

　ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

ニートゥチェスト

正しいやり方

1. 床に両手を置き、少し後ろに体重をかける

2. 両脚を浮かせ、お尻でバランスを取る

3. 両ひざを胸に引き寄せていく

4. 脚を伸ばしつつ地面ギリギリで止める

実施回数

10回×3セット

ポイント

・肘が90度の状態で上半身を支える
・ツラくてもかかとは地面ギリギリまで伸ばし、床にはつけない
・おへそを見るように体を丸める

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋下部
・大腿四頭筋　etc…

ツイストレッグレイズ

正しいやり方

1. 仰向けになり両手を開く

2. 両足をまっすぐ上げる

3. 上半身は固定し両足を閉じたまま、左右交互にギリギリまで振る

実施回数

20回×3セット

ポイント

・腹斜筋の収縮を意識しながら行う
・上半身はリラックスさせる
・スタートポジションで息を吸い、足を横に倒したときに吐く

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞