フィットネス
2023年5月29日

【腹筋】腹直筋と腹斜筋を同時に鍛える筋トレ。バランスのとれたシックスパックを目指す (2/2)

腹筋運動で鍛えられる筋肉

 腹筋とは、腹部にある筋肉の総称。特定の筋肉名ではありません。

 正確な筋肉名としては、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋(ふくちょくきん)」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」とその深部にある「内腹斜筋(ないふくしゃきん)」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋(ふくおうきん)」が挙げられます。

☑ 「腹直筋(ふくちょくきん)」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する。
☑ 「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」…腹直筋の両脇にある筋肉。
☑ 「内腹斜筋(ないふくしゃきん)」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉。
☑ 「腹横筋(ふくおうきん)」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉。

おすすめの筋トレグッズ

リーボック トレーニングマット

リーボックの厚手のヨガマット。動画内では厚さ7mmを使っています。

Amazonでチェック!

PROIRON ダンベル

動画で使用しているダンベル。インテリアとしてもおすすめです。

Amazonでチェック!

おすすめの動画&記事

【腹筋】バキバキに割れたお腹を目指す!サーキットトレーニング(4分)

【お腹痩せ】ぷよぷよ肉撃退!腹筋トレーニング2分

【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る!筋トレメニュー16選

「ウォーキング」と「腹筋トレ―ニング」、どっちがお腹痩せに効果的?

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。

<Text:MELOS編集部>

1 2