【2分集中】有酸素運動で脂肪燃焼。キツいけど頑張ればすぐ終わる (2/2)

③ツイストジャンプ

　脂肪燃焼に効果的なトレーニング「ツイストジャンプ」。跳ぶ動作にひねりを加えた運動で、手軽にできるダイエットにおすすめのメニューです。

正しいやり方

1. 足を揃えて立つ

2. 上半身と下半身を逆方向にひねりながら、軽くジャンプする

実施回数

20秒×1セット

ポイント

・前後左右に体がブレないようにする
・お腹の筋肉を意識する

鍛えられる筋肉（場所）

・全身の筋肉
・体幹　etc…

有酸素運動とは。その特徴と効果

　有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。

　そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、心肺機能を高める効果なども期待できます。

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞