フィットネス
2022年2月1日
【2分だけ全力】少しの時間、キツめの有酸素運動を。自宅で運動して、ぜい肉をガンガン落とそう (2/2)
③ランニングステップ
その場で素早く足を動かす「ランニングステップ」。ほとんど移動しないため広いスペースが不要で、自宅でも行いやすい有酸素運動です。運動不足で体を動かしたい方、ダイエットのため手軽にカロリー消費をしたい方におすすめのトレーニングです。
正しいやり方
1． 肩幅に足を開き、軽く膝を曲げる
かかとは少し浮かせ、腰を落とそう
2． その場で細かく地団駄を踏む動きをする
場所は動かないように、低い位置で細かく動かす！
3． この動きを繰り返す
実施回数
30秒×3セット
ポイント
・上半身は力を抜いてリラックスさせる
・最後まで一定のリズムで行う
鍛えられる筋肉（場所）
・ヒラメ筋（ふくらはぎ）
・足首の柔軟性
・大腿四頭筋（ふともも）
・有酸素運動
有酸素運動とは。その特徴と効果
有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。
そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、心肺機能を高める効果なども期待できます。
おすすめのトレーニンググッズ
リーボックの厚手のヨガマット。7～15ｍｍの厚さを選べます。
静音式のエアロバイク。背もたれとタブレットトレーがついています。
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
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