【腹筋×初心者】イスに座って膝を上げ下げ。お腹と腰の筋肉を鍛える、かんたん筋トレ (1/2)

　今回は「着座ニーレイズ」の正しいやり方をご紹介。腹直筋と腸腰筋を鍛えていきます。比較的負荷が軽めで、初心者の方におすすめのトレーニングです。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

着座ニーレイズの正しいやり方

1. 背もたれにつかないように、イスに座る
2. 背筋を伸ばして腰を反らないようにする
3. 両足を同時に上げる
4. 足を下げる時には地面につかないようにする

 

実施回数

30秒×3セット

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