トレーニング

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  フィットネス

  足パカダイエット（カエルver）！お尻と内もも痩せに効く「カエルポーズ」

  ひっくり返ったカエルの足のように、両脚を曲げてパカパカ動かす「カエル足ダイエット」。寝たままできる自宅トレーニングとして…
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  【真夏のビーチで輝く腹筋】今年こそは腹を割る。お腹まわりにがっつり効く筋トレ（腹直筋・腹斜筋）

  夏は水着になる機会が多く、特にお腹の部分にぜい肉が多いと、かなり気になってしまうもの。今回は、自信を持って水着姿になりた…
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  フィットネス

  自重ブルガリアンスクワットのやり方。キツイが効果的！│ライザップトレーナー直伝！自宅筋トレ

  雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋ト…
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  【体幹トレーニング】わき腹・太ももを引き締めろ。「スパイダーハイプランク」の正しいやり方

  今回は、脇腹と太ももに特に効く体幹トレーニング「スパイダーハイプランク」をご紹介。両手を伸ばして手のひらとつま先で体を支…
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  超高負荷「腕」トレ2分。プッシュアップ4本勝負に挑戦。挑戦者求む

  今回は、腕の筋肉をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。高負荷の腕立て伏せ4種類をやっていきます。 太くたくましい腕を目指…
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  GWで太った体をシェイプアップ！痩せやすくなる、代謝アップ筋トレ3分。

  大型連休では、家でのごちそうや外食が続き、ついつい食べ過ぎてしまうもの。今回は、連休で体重が増えてしまった方向けのトレー…
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  フィットネス

  【腹筋2分】なかなか凹まない、下っ腹を凹まそう。2分間の、寝たまま足伸ばし筋トレ

  今回は、腹直筋を鍛える「リバーストゥースラスト」をご紹介。皮下脂肪がつきやすい下腹部に特に効くトレーニングで、ぽっこりお…
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  フィットネス

  【超簡単なのに効果抜群】腹筋割る！寝たまま足上げキープトレーニング

  今回は超簡単に腹筋（腹直筋）を鍛える「膝伸ばし足上げキープ」をご紹介。動作はシンプルですが、負荷はかなり高めなので、バキ…
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  【下半身のストレッチ】じっくり3分、1日の終わりにリフレッシュしよう

  今回は3分間の下半身ストレッチをご紹介。太ももやお尻を中心に、筋肉を伸ばしてリラックスさせていきます。毎日の通勤や通学な…
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  フィットネス

  【毎日3分】寝たまま代謝アップ筋トレ。お尻・太ももを鍛えて、痩せやすい体に。骨盤にもアプローチ

  今回は、寝ながらできる下半身のトレーニングをご紹介。体の中でも比較的大きな、お尻とと太ももの筋肉を鍛えて代謝アップを狙い…
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  【滝汗4分】高負荷の有酸素運動で、全身の脂肪をガンガン燃やせ。ゴールデンウィーク太り対策におすすめ

  今回は全身の脂肪燃焼を目指す、4分間の有酸素運動をご紹介。運動負荷の高い種目が中心で、しっかり汗をかけるトレーニングにな…