トレーニング

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  フィットネス

  マンション住まいダイエッター必見。静かに有酸素運動ができるメニュー

  有酸素運動のメニューには跳んだり床に手をついたりする動きが多いため、どうしても音が出てしまいますよね。だから「マンション…
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  引き締まったお尻をGET。ヒップアップ筋トレ3分6メニュー

  今回はお尻をきゅっと上げる、ヒップアップに効果的な筋トレを紹介していきます。全部で6種目ありますが3分間のコンパクトなプ…
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  【王道腹筋メニュー】6パックを手に入れる。シットアップとクランチ3分

  今回は王道腹筋トレーニングメニュー「シットアップ」と「クランチ」、そこに少し負荷が軽い「タオルクランチ」を加えた3種目で…
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  【毎日3分】ふくらはぎを引き締めるトレーニング【むくみ解消や長く見せる効果も】

  今回はとくに女性の方に多い「ふくらはぎ」の悩みにフィーチャー。3分6種目のふくらはぎメニューで引き締めていきましょう。む…
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  【キツい筋トレ】胸と腕を鍛える3メニュー。理想の上半身を手に入れる腕立て伏せ

  今回は腕立て伏せのなかでもハードな種目を集めてみました。床につく手を逆にしたメニュー、体をスイングしながら行うメニュー、…
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  【マンションOK】自宅で脂肪燃焼。飛ばない＆静かにやれる有酸素運動8分

  通常の有酸素運動のメニューは飛び跳ねたり、勢いよく手をついたりする動作があり、どうしても音が出てしまうものでした。しかし…
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  フィットネス

  【逆三角形＆くびれボディに】寝そべったまま3分やるだけ。背中を鍛える筋トレ

  今回は背中の筋肉「広背筋」を鍛える3種目を紹介します。背中が引き締まって、逆三角形ボディやくびれボディが目指せるだけでな…
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  フィットネス

  【かなりキツイ】滝汗かいてダイエット。高強度の有酸素運動8分

  今回、有酸素運動のなかでも強度が高い種目を組み合わせました。2回に1回はジャンプ種目が入っているので、しっかり跳んで脂肪…
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  フィットネス

  【ヒップアップ】引き締まったお尻を手に入れる。大臀筋に効く3分トレーニング

  丸くてぷりっと上がったお尻は女性の憬れの的。今回はそんなお尻を手に入れるための筋トレメニューを紹介していきます。お尻の筋…
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  肩(三角筋)を鍛える筋トレ6種目。肩こり改善・予防にも

  今回は肩の筋肉「三角筋」を鍛える6種類の筋トレメニューを紹介します。肩を鍛えることで、筋力が上がったり引き締まったシルエ…
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  フィットネス

  美しい姿勢を手に入れる。背中の筋肉「脊柱起立筋」を鍛える3分筋トレ

  背中の筋肉というと「広背筋」が有名ですが、背すじや姿勢の良さに関係してくる筋肉は、実は「脊柱起立筋」という筋肉です。今回…