トレーニング

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  フィットネス

  「けん玉」基本の技と持ち方＆健康エクササイズ。体幹と集中力を鍛えるコツとは

  　日本の伝統的な玩具、けん玉。みんな1度は手にしたことがあるのではないでしょうか。近年、トップアスリートがトレーニングに…
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  フィットネス

  【筋トレ2分】腹筋チャレンジ。お腹の前側と脇腹を鍛えよう

  　今回は、腹筋をバランス良く鍛えるトレーニングをご紹介。「V字クランチ」と「バイシクルクランチ」、「トゥタッチクランチ」…
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  【痩せるための3分】太もも・お尻の筋トレで代謝アップ。スクワット系トレーニング

  　今回は、下半身を鍛えるサーキットトレーニングをご紹介。体の中でも大きな、お尻と太ももの筋肉を鍛えて代謝アップを目指しま…
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  フィットネス

  【ダンベル筋トレ】腕と肩をハードに追い込め。3分の筋肉修行

  　今回は、肩と腕の筋肉をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。「ダンベルショルダープレス」と「ダンベルカール」、「ベントオ…
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  【腹筋】イスに座ってお腹を引き締める。”超”初心者向けの筋トレ「シーテッドバイシクルクランチ」

  　今回は「シーテッドバイシクルクランチ」の正しいやり方をご紹介。イスに座ってお腹まわりを引き締める、初心者におすすめの腹…
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  フィットネス

  腕立て伏せができない人は「プランク」からトレ―ニングしよう

  　肩や胸筋、腕筋を鍛える筋トレ「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。器具なしでできる自重トレーニングとして人気の種目です。 …
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  【2分だけ】有酸素運動で汗だく全身ダイエット(少しでも痩せたい人向け)

  　今回は、全身を動かす有酸素運動をご紹介。「もも上げ」と「ランニングステップ」、「マウンテンクライマー」の3種目です。初…
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  【全身のストレッチ】部屋でゆったり体をほぐす。リラックスできる柔軟体操

  　今回は、体をほぐす4分間のストレッチをご紹介。自宅でゆったり、体をほぐしていきましょう。トレーニング初心者の方も、ぜひ…
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  フィットネス

  【ウォーキングダイエット】消費カロリーを高める「正しい歩き方」3か条

  　ダイエットでもっとも始めやすい有酸素運動のひとつ「ウォーキング」。脂肪燃焼や健康促進、体力作りに効果が期待でき、厚生労…
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  フィットネス

  【下半身の筋トレ】スクワット3種類。足腰を限界まで鍛え抜け

  　今回は、下半身を鍛えるトレーニングをご紹介。「スクワット」と「ワイドスクワット」、「ジャンピングスクワット」の3種目で…
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  フィットネス

  【腹筋運動】イスに座ってお腹引き締める。初心者におすすめのエクササイズ

  　今回は「シーテッドサクソンサイドベント」の正しいやり方をご紹介。イスに座ってお腹まわりを引き締める、初心者におすすめの…