トレーニング

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  フィットネス

  しゃがんで30秒キープ。下半身をスリムにする「耐久スクワット」2分

  　今回は、下半身をハードに鍛える「耐久スクワット」をご紹介。しゃがみ込んだ姿勢でキープしていきます。負荷が高すぎてきつい…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  ラダートレーニングの効果とやり方、大人向けメニュー

  　ハシゴのような形状で、サッカーや野球、バスケットボールなどさまざまなスポーツのトレーニングに利用される「ラダー」。実は…
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  フィットネス

  よこ腹のねじり腹筋！くびれてる筋トレ女子への道。「レッグツイスト」2分

  　座った状態で下半身を左右にひねる「レッグツイスト」。お腹の筋肉「腹直筋」の下部と、脇腹の筋肉「腹斜筋」をメインに鍛えて…
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  【お尻痩せ筋トレ】ヒップアップしたいときはコレ｜SIXPAD HOME GYMが教える“大臀筋トレーニング”

  　代謝の⾼まる秋にこそ実施したい“メリハリある理想のボディ”を作る簡単トレーニングから、「お尻」をピックアップ。器具や道…
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  【筋トレ女子】体幹トレーニングで筋力向上。カラダ引き締め。体力アップ。

  　今回は、体の胴体部分の筋肉を強化する「体幹トレーニング」をご紹介します。体幹を鍛えることで筋力の向上だけでなく、カラダ…
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  フィットネス

  【女性の悩み解決】筋トレ女子がやる。二の腕痩せトレーニング3選

  　今回は多くの女性が悩む「二の腕」にターゲットを絞って、メニューを選びました。すべてダンベルを使ったメニューですが、お持…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  腹筋ローラーは横に転がしても効果的！「サイドローラー」でバッキバキの腹筋を目指せ

  　今回は腹筋ローラーのバリエーション「サイドローラー」の正しいやり方をご紹介。ローラーを横に転がす、脇腹の筋肉への負荷負…
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  【脚の筋トレ】理想の太ももを手に入れる！引き締めメニュー3選

  　体の中でも特に大きな筋肉が集まっているのが「太もも」。前側には「大腿四頭筋」、後ろ側には「ハムストリングス」、内側には…
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  茗荷谷のおすすめジム4選！利用する目的別に紹介

  茗荷谷周辺にはいろいろなジムがあります。通うということを考えたら、ジムの雰囲気も把握しておきたいものです。今回は、茗荷谷…
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  深くしゃがんでつま先タッチ。代謝を上げる"痩せトレ"なら「サイドランジリーチ」

  　下半身に効く「サイドランジリーチ」。お尻との筋肉「大殿筋」と太ももの筋肉「大腿四頭筋」を集中的に追い込むことができます…
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  フィットネス

  【全力2分】ジャンプしたあと床をタッチ。お尻＆太ももの脂肪を撃退。「ウインドミルジャンピングスクワット」

  　お尻と太ももに集中的に効かせる「ウインドミルジャンピングスクワット」。運動負荷がかなり高く、筋肉をしっかり追い込むこと…