トレーニング

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  フィットネス

  骨盤の動きをよくするメリットとは？「お尻歩き」で腰まわりの筋肉をほぐす

  　骨盤を上手に使えていますか？　体の中心にある骨盤と周辺の筋肉を上手に動かせると、体の歪みや疲労を防ぐだけでなく、スポー…
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  ぽっこりお腹の引き締め。レッグレイズ10回【筋トレ初心者向け】

  　今回は、お腹周りを鍛える「レッグレイズ」をご紹介。寝転がった状態で、足を上下に動かしていきます。腹筋下部を鍛えるのに、…
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  フィットネス

  徹底解剖！パーソナルトレーニングジムの効果と費用

  　「パーソナルトレーニングに興味はあるけれど、専属トレーナーをつけるほどでも……」と悩んでいる人は多いかと思います。黙々…
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  フィットネス

  どっしり下半身解消！「スクワット」＆「ワイドスクワット」

  　今回は、下半身を絞るトレーニングをご紹介。「スクワット」と「ワイドスクワット」の2種目です。それぞれ3セットずつで、合…
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  【プランク30秒】体幹トレーニング初心者向け

  　腹筋など体幹部の筋肉を鍛える体幹トレーニング「プランク」。自宅でできる手軽さが人気のメニューです。今回は30秒間、頑張…
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  フィットネス

  【超初心者向け】壁スクワットの正しいやり方

  　下半身を鍛える筋トレとして人気の「スクワット」。今回は別バージョンである「壁スクワット」をやっていきます。壁を補助に使…
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  フィットネス

  【お腹を絞る】腹筋トレーニング3種類。ぜい肉をスッキリさせよう

  　今回は、お腹のぜい肉を絞るための腹筋トレーニングをご紹介。3種類2分間の筋トレです。最後までやりきって、気になるお腹ま…
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  フィットネス

  初心者でもできる！全身を鍛える「飛ばないバーピー」とは

  　全身の瞬発力と敏捷性の向上が期待できる有酸素運動「バーピー」。今回はそこからジャンプの動作を除いた「飛ばないバーピー」…
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  フィットネス

  太ももを引き締める。「ナロースクワット」の正しいやり方

  　足幅を狭めて行う「ナロースクワット」。通常のスクワットよりも足幅を狭めることで、太ももの前側を集中的に鍛えるトレーニン…
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  【腕立て伏せ】上半身＆二の腕を強化。3つのバリエーションにチャレンジ

  　腕まわり＆上半身を鍛える筋トレとして人気の「腕立て伏せ」。今回は、そんな「腕立て伏せ」のバリエーション3種類を紹介しま…
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  フィットネス

  スクワットトレーニング動画まとめ【保存版】

  基本のスクワットのやり方  足幅を広げて内ももを鍛える「ワイドスクワット」 お尻も鍛える「ブルガリアンスクワット」 太も…