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トレーニング
脇腹に効く、腕を伸ばした「ハイサイドプランク」。今日は【2分】がんばろう
今回は「ハイサイドプランク」の正しいやり方をご紹介。横向きで行なうプランクのバリエーションで、脇腹の筋肉を重点的に鍛え…
フィットネス
【腕立て伏せ3メニュー】大胸筋を育てる。分厚い胸板になる筋トレ
今回は、腕立て伏せ3種類をご紹介。「ワイドプッシュアップ」と「ノーマルプッシュアップ」、「スパイダープッシュアップ」の…
フィットネス
【3分】広背筋の自重トレーニング。ゆるんだ背中を引き締めよう
今回は、5種類3分間の背筋トレーニングをご紹介。道具は使わずに、自重で背中を鍛えていきましょう。種目の間に10秒ずつ休…
フィットネス
背中の筋トレ、足りてる?広背筋に効くダンベルトレーニング(3分)
今回は、ダンベルで背中を鍛えるトレーニングをご紹介。「ダンベルデッドリフト」と「ダンベルシュラッグ」、「ワンハンドロウ…
【腕のダンベル筋トレ】「フレンチプレス」の正しいやり方。固く引き締まった筋肉へ
今回は「フレンチプレス」の正しいやり方をご紹介。ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えていきましょう。ダンベルは、水の入った…
フィットネス
【全力2分】本気で痩せたい人向けの有酸素運動。苦しいけどすぐ終わる
今回は、体の脂肪を燃やす有酸素運動をご紹介。「ランニングステップ」と「バーピー」、「マウンテンクライマー」の3種目です…
“糖質制限、有酸素運動なし”を掲げるパーソナルジムへ。筆者の乱れまくった食生活がバレて冷や汗かいた件
美味しいものや好きな食べ物をいただく瞬間は、幸せの一言に尽きますよね。毎週コンビニの新商品をチェックしたり、物産展で地…
フィットネス
ヘルス&メンタル
睡眠やストレスも管理してくれる、六本木のパーソナルジムに行ってきた|アラサー女子のダイエットレポ
落ちてくる代謝、増える脂肪と体重……30代に入り、ますます(悪い意味で)身体の変化を感じている今日このごろ。身体のライ…
【トレーナー監修】二の腕のダンベル筋トレ。太くたくましい腕を目指そう
今回は、腕全体を鍛えるダンベルトレーニングをご紹介。「ダンベルプルオーバー」と「ダンベルショルダープレス」、「ダンベル…
フィットネス
体の動きを早くする「SAQトレーニング」とは。スピード・アジリティ・クイックネスの違い
ランニングはもちろん、サッカーやバスケットボールなど、走る動きの伴う競技ではスピードアップが重要です。そしてそのために…
フィットネス
【2分】横腹に効く「ニータッチハイプランク」のやり方。部屋で静かにできる体幹トレーニング
今回は「ニータッチハイプランク」の正しいやり方をご紹介。ひねる動作が加わった、プランクのバリエーションです。体幹部に加…
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