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トレーニング
フィットネス
体幹を鍛えるトレーニング3種類。体の引き締め・腰痛予防・バランス感覚強化
今回は、3分間の体幹トレーニングをご紹介。「ニートゥーエルボー」と「プランク」、「ハンドウォーク」の3種目です。体幹を…
フィットネス
腹筋を割るならレッグレイズ。寝たままできる筋トレ
今回は「レッグレイズ」の正しいやり方をご紹介。お腹の前側の筋肉、腹直筋を重点的に鍛えていきます。1セットごとに10秒ず…
腹斜筋の筋トレ。脇腹を鍛えて、ぷよぷよお腹を引き締めよう
今回は、脇腹のトレーニングをご紹介。「サクソンサイドベント」と「サイドプランク」、「バイシクルクランチ」の3種目です。…
【腹筋2分】寝ながら腹筋トレーニング。ぷよぷよのお腹を凹まそう
今回は、腹筋のトレーニングをご紹介。「シットアップ」と「トゥタッチクランチ」、「ニートゥチェスト」の3種目です。腹直筋…
【2分プランクにチャレンジ】太もも・背中を鍛えるトレーニング。「オープンリバースプランク」の正しいやり方
今回は「オープンリバースプランク」の正しいやり方をご紹介。太もも、背中をメインに鍛えていきます。1セットごとに10秒ず…
フィットネス
「女性は長距離ランニングに向いている」。膨大な市民ランナーのデータから分かったこと
アメリカ・テネシー州で恒例のウルトラマラソンレース「BIG'S BACKYARD ULTRA(ビックスバックヤードウル…
【お尻×トレーニング】大殿筋を引き締める。ヒップアップを目指そう
今回は、お尻を鍛えるトレーニングをご紹介。「ヒップリフト」と「ワンレッグプランク」、「サイドキック」の3種目です。大殿…
フィットネス
【太もも×筋トレ】太ももの内側にすき間を作る。「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方
今回は「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方をご紹介。下半身の筋肉をハードに鍛えるトレーニングです。1セットごとに…
【スクワット×ダイエット】下半身の引き締め!太ももとお尻をスッキリさせよう
今回は、下半身に効くスクワットトレーニングをご紹介。「スクワット」と「スロースクワット」、「スプリットスクワット」の3…
フィットネス
【腹筋×初心者】イスに座って膝を上げ下げ。お腹と腰の筋肉を鍛える、かんたん筋トレ
今回は「着座ニーレイズ」の正しいやり方をご紹介。腹直筋と腸腰筋を鍛えていきます。比較的負荷が軽めで、初心者の方におすす…
フィットネス
【プランク】体幹を鍛える3種目にチャレンジ。体の引き締め、腰痛予防にもおすすめ
今回は、体幹を鍛えるプランクトレーニングをご紹介。「プランク」と「サイドプランク」、「ハイリバースプランク」の3種目で…
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