自宅でできる背筋トレーニング3分間！ダンベルを使って背中を引き締めよう
- トレーニング
- 2021年6月17日
背中の筋肉を引き締める筋トレ「ダンベルデッドリフト」。ダンベルを使った、広背筋や僧帽筋を効率良く鍛えられるトレーニングです。正しいフォームを意識しながら最後までやりきって、背筋にしっかり負荷をかけていきましょう。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
ダンベルデッドリフトの正しいやり方
1. 肩幅分に足を広げる
2. 胸を前につき出して肩を落としていく
3. ハムストリングスの緊張を感じながら、膝を曲げていく
4. すべての筋肉の収縮を感じながら、まっすぐに上へ押し上げていく
5. 上まで持ち上げたら大きく胸を胸を張り、肩は上げないようにする
実施回数
15回×3セット
ポイント
・ダンベルは、まっすぐ上に引き上げる
・肩甲骨まわりの筋肉がしっかり動いていることを意識
・上体を起こす時に息を吐き、腹圧をしっかりと入れる
鍛えられる筋肉（場所）
・広背筋
・背筋
・僧帽筋 etc…
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
＜Text：MELOS編集部＞
