男性がヨガをするメリットとは。「メンズヨガ」の効果と自宅でできるポーズ5選 (3/3)

【4】片足前屈のポーズ 

やり方

1.両足を前に伸ばして座ります。
2.片足裏をもう片方の足の太ももの内側に軽くつけます。伸ばしている足のつま先は、天井を向いたままにします。
3.ベルトを伸ばしている足の裏に引っ掛けます。息を吸いながらベルトを自分側に引き寄せ、体をゆっくり倒します。

　無理に体を曲げようとせず、できる分だけでOKです。腰はしっかり伸ばしましょう。

効果

下半身の疲れの緩和、むくみ

【5】椅子のポーズ

 やり方

1.両足を腰幅に開き、まっすぐ立ちます。
2.椅子に腰掛けるように、息を吐きながら膝を曲げて腰を落とします。膝がつま先より前に出過ぎないよう注意します。
3.息を吸いながら、両腕を天井に向けて伸ばします。太ももを内側にくっつけるように意識すると、太もものシェイプアップに効果的です。

効果

体幹、ウエストのシェイプアップ

力を抜いて深い呼吸を意識する

「男性はヨガを行う時、力んだ状態で息を止めてしまう方が多いので、力を抜いて深い呼吸を意識するようにしてください。各ポーズを行う時間は、深い呼吸を5回繰り返すくらいが目安です。自分なりの“気持ちの良い呼吸”を探っていってください」

　少しのスキマ時間でもできそうなポーズばかりなので、「最近なんだか疲れたな……」なんて人は、ぜひチャレンジしてみてください。慣れてきて独学では物足りなくなったら、ちょっとだけ勇気を振り絞ってヨガスタジオのドアを叩いてみて！

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［監修］ 
白石久美（しらいし・くみ） 　
オンフルールヨガスタジオ＆カレッジ 銀座本校
［住所］東京都中央区銀座2丁目7-18メルサGinza-2 4F
［TEL］03-6228-6020
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［公式HP］http://www.honfleur.jp/yoga/

＜Text & Photo：服部桃子（アート・サプライ）＞