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今じわじわ人気が高まっているメンズヨガ。男性がヨガをするメリットとは? (2/3)

【1】猫のポーズ 

<やり方>
① 肩の下に手首がくるよう、四つん這いになります。足の付け根の真下に膝がくるようにして腰幅に脚を開き、つま先を立てます。息を吸って尾骨を床に向け、おへそを覗くようにして背中を丸めます。
② 息を吸いながら尾骨を天井に向けて背骨を反らせます。丸める、反るの動作を深い呼吸と共に繰り返します。

<効果>
肩こり・腰痛の緩和、背中のコリをほぐす

【2】コブラのポーズ

<やり方>
① うつぶせになり、足を肩幅程度に広げ、両手を胸の横に置きます。
② 息を吸いながら背中の力を使って体を持ち上げ、顔は正面を向きます。その際、胸を開くように意識しましょう。肩がすくまないように注意してください。

<効果>
肩こりの緩和、猫背予防

【3】下向き犬のポーズ 

<やり方>
① 肩の下に手首がくるよう、四つん這いになります。足の付け根の真下に膝がくるようにして腰幅に脚を開き、つま先を立てます。
② お尻を持ち上げ、体の裏側で三角形を作るように腰や背中を伸ばします。

<効果>
猫背予防

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