プロ直伝！バランスボールの選び方 (3/3)

実際に使ってみよう！ バランスボールトレーニング

バランスボールを初めて使う人は、ボールの上に座れることを目指しましょう。ボールの中心に腰を下ろすように座ると、バランスが取れ背筋が伸びて姿勢を保つことができます。

また慣れるまでは落下や転倒に備えることも大切です。ぶつけたとき頭や身体にケガをするような家具などは、周辺から移動させておきましょう。

「まずはバランスボールの真ん中に座るよう意識します。身体は、横から見た膝の角度が90度以上になるようにしてください。横から見て、耳穴と肩の骨と腰の骨が一直線になるように座ると、肩や首が痛くなりにくい良い姿勢です」（岡本さん）

トレーニング補助に使うときは、膝で乗ってバランスを取ったり、うつ伏せでお腹をつけるように乗ったり、仰向けで背中をつけるようにボールに乗ったりすることで、腹筋を鍛えることができます。

転がらないよう、すぐそばに掴まれるものを用意すると安全

うつ伏せでゆらゆら

「トレーニングに使うときは、腰だけでなく足や腕にも負荷をかけすぎないように注意してください。いきなり乗ると落下や転倒することもあるので、慣れるまではゆっくりとした動作を心がけてください」（岡本さん）

バランスボールを使った腹筋トレーニング

バランスボールクランチ

腰（骨盤）のあたりにバランスボールがくるようにする

おへそを見るように体を丸めながら、10回×3セット！

バランスボールツイスト

お腹の横を鍛える。こちらも10回×3セット！

バランスボールを使った全身筋トレ

バランスボールマウンテンクライマー

バランスボールを両手で押すようにして、両脚を交互に踏み込む

腕、太もも、腹筋強化に。素早く行うことで有酸素運動にも

バランスボールニートゥーチェスト

バランスボールを足で挟む

胸に膝をくっつける意識で引き寄せる。下っ腹に効く！

テレワークの運動不足解消や腰痛・肩こり改善などの効果が見込めるバランスボール。身体が重く感じたり、ポッコリお腹が気になったりする人たちが、気軽に始めるには最適なアイテムといえるでしょう。

［監修者プロフィール］
岡本　薫（おかもと・かおる）
JBI日本バランスボール協会トレーナー、バランスボールトレーナー養成コーチ
カルチャー教室、ジム、自治体主催講座、学校PTA講座、放課後デイサービス、介護施設の健康体操、大宮アルディージャ主催運動教室、イベントステージ出演、福岡TV番組内指導。赤ちゃん連れのママからキッズクラス、企業内レッスン、シニアクラスまで対面・オンラインで幅広く指導している。
著書に『仕事の効率が上がる バランスボール活用法: テレワークに最適!(Kindle 版)』がある。

◎JBI日本バランスボール協会　https://kaorubalabo.com/

＜Text：アート・サプライ＞