腹筋ローラーの失敗談「腰が痛い」、原因と改善ポイント (2/2)

腹筋ローラーで鍛えられる部位

腹筋ローラーで鍛えられるのは、おもに以下の筋肉です。

• お腹の真ん中『腹直筋（ふくちょくきん）』
• お腹の横『腹斜筋（ふくしゃきん）』
• 腕の裏側『上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）』
• 背中を支える『広背筋（こうはいきん）』
• 背中の筋肉『脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）』

お腹だけと思いきや、上半身の筋肉全体を使っているのですね。

腹筋ローラーは毎日やっていい？

毎日行ってもいいが、週2～3日ほどでも充分

筋肉痛になっていなければ、毎日行っても問題ありません。ただ必ずしも毎日必要というわけではなく、週2～3回のトレーニングでも十分な効果があります。

筋肉痛になっているときは別の部位を鍛えるか、レスト日にしてもよいでしょう。

関連記事：腹筋ローラーの効果と使い方｜初心者向けに解説！回数とやり方、おすすめ器具

普段運動をやらない人が腹筋ローラーをやるとどうなる？

腹筋ローラーができない人必見！　正しいやり方や力を入れるコツなども説明しているので要チェック！

＼MELOS編集部員がチャレンジ／

もっとキツいメニューに挑戦する人はこちら

複数のメニューを組み合わせることで負荷を高めることができます。1分、2分、8分と用意したので、自分に合った負荷を選んで挑戦してみましょう。

腹筋ローラー1分メニュー

腹筋ローラー2分メニュー

腹筋ローラー8分メニュー

＜Text：編集部＞