こんな人は五⽉病になりやすい！特徴と症状チェックリスト、対処法【医師解説】 (2/2)

加藤医師によると、五月病の予防には以下の3つを意識することが重要としています。

1. 質の良い睡眠
2. バランスの取れた⾷事
3. 適度な運動
4. 安定した⽣活リズム

朝の太陽光で体内時計をリセットする、1⽇3⾷の⾷事のサイクルを整える、就寝時間と起床時間を決めるといった⽣活リズムの⾒直しが有効です。また、軽い有酸素運動を継続して行うことも効果的です。

「運動は継続が大切ですので、興味をもてそうなものがいいですね。運動習慣がない人は、ウォーキング（散歩）やジョギングなどの軽いものをまず始めてみてはいかがでしょうか。また、買い物に行く、映画を見る、好きなゲームをするなど、積極的に気分転換やリラックスをすることもいいでしょう。ただし、外出することそのものが億劫になっていて、出かけたらどっと疲れてしまいそうなときには無理して出かける必要はありません」（加藤医師）

専門家に相談したほうがいい目安とは

気分が晴れない、楽しみにしていたことをやろうと思えない、やっても楽しめないなどの状態が2週間以上続いている場合は、 専門家に相談するのがおすすめとのことです。

＜Text：編集部＞