2023年5月30日
仕事のモチベが上がらない時、○○して！やる気を出すための500人の秘訣 (1/2)
「仕事に飽きて、モチベーションが上がらない」「理由はわからないけど、いつも仕事へのやる気が出ない」と思うことはありませんか？イヤイヤ仕事をしていると、成果に繋がりにくいだけではなく、いつまでも憂鬱な気持ちが続いてしまうので、せっかくならモチベーションを高く仕事に取り組みたいものですよね。
そこで、現在お仕事をしている500人に「仕事のモチベーションが上がらない時の対処法」を聞いてみました。自分に合うモチベアップ術を試してみてくださいね。
仕事のモチベーションが上がらないときの対処法
「仕事のモチベーションが上がらない時の対処法」、1位は「気分転換を試みる（174人）」でした。2位は「自分にご褒美を用意する（86人）」、3位は「とにかく仕事に集中する（70人）」でした。
「気分転換」が圧倒的多数。仕事の合間でもちょっとした気分転換はできるため、実践しやすいからでしょう。ささやかなご褒美でも喜べる人なら、「自分にご褒美を用意する」も比較的取り組みやすい方法といえます。
それぞれ詳しくチェックしていきましょう。
1位 気分転換を試みる
- ゲームをしてリフレッシュ（26歳 男性）
- 気持ちを入れ替えるために、席を立ったり、コーヒーを飲んだりします（32歳 男性）
- 溜まっていた雑用をしたりカフェに行ったりして、気分転換するようにしています（41歳 女性）
「人間関係が悪い」「プライベートで心配事がある」など気がかりなことがあってモチベーションが下がっている場合、気分転換が有効だといわれています。
一旦外に出たり、音楽を聴いたりコーヒーを飲んだりなど、環境や行動を変えることで気分転換が可能です。仕事の作業内容を変えて気分転換している人もいました。
2位 自分にご褒美を用意する
- 休みの日の予定を立てる（28歳 男性）
- 仕事帰りにコンビニのデザートをひとつ買う（45歳 女性）
- 旅行など自分が好きなことを考え、「好きなことのために働いている」と思うようにしている（61歳 女性）
「お昼や仕事帰りに外食する」「デザートを買って帰る」など、自分にご褒美を用意して頑張っている人も目立ちました。
3位 とにかく仕事に集中する
- 余計なことはせず業務に集中する（31歳 女性）
- 集中してひたすら入力作業する（48歳 男性）
- 無理やりやる気をあげようとはしません。「そのうちやる気が出てくる」と思って、仕事の手はとめないようにします（50歳 女性）
感情抜きに手を動かしているうちに、徐々にやる気や集中力が回復してくることもあります。取り組む作業は「メールや資料の整理」「単純な入力作業」など、簡単なものでもかまいません。
「やる気は出ないけど、とりあえず何か作業しよう」と考えられるようになれば、モチベーションに関係なく仕事ができます。
4位 しっかり休息をとる
- ちゃんと休むこと（27歳 女性）
- 15分くらい仮眠をとる（32歳 女性）
体調が悪かったり疲労が溜まったりしてモチベーションが下がっている場合には、休息をとることも大切。
真面目で仕事熱心な方だと「休むと周りに迷惑をかける」「有給休暇取得に罪悪感がある」と考えることもあります。しかしモチベーションをあげて効率的に仕事するためには、休息はとても大切です。
休憩時間や休日に、しっかり休んでみてください。
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