「仕事行きたくない」はみんな一緒？辛い気持ちを乗り切る方法［カウンセラー監修］ (1/2)

「仕事に行きたくない、家にいたい」「仕事のことを考えると、なんだか憂鬱」という時、ありますよね。 本記事では、カウンセラーさんに仕事への辛い気持ちを乗り切る方法や対処法などを聞きました。

「仕事に行きたくないのはみんな一緒？」「行きたくなくて朝泣く時は、どうすればいい？」といった疑問にも答えてもらいました。

▼お話を聞いたのは……

カウンセラーの田中よしこさん
（株式会社コレット 代表取締役）

「仕事行きたくない」という気持ちはみんな一緒？

カウンセラーをしている中で、「仕事に行きたくない」と相談される人は多いです。そのため、仕事に行きたくないという気持ちはみんな一緒だと言えます。

【実体験】編集部員Sからのコメント

「仕事行きたくない」ということ、毎日思います。なんなら通勤途中の電車の中でも思います。朝アラーム音で起こされた瞬間、休んでやろうかと思います。結局、体と心にムチを打ち、行ってるんですが。

休日に同世代の友人で集まると「仕事したくな～い！行きたくな～い！」となるので、みんな一緒なんだなとちょっと安心したりします。もちろん中には、仕事大好きで充実してる人もいますが、ほとんどの人が「仕事行きたくない」と思っていると思っています。（そう思わないとやっていけない）

ベテランの50代でも、仕事行きたくないと思う？

50代の方でも、もちろん仕事に行きたくないと思うことがあるでしょう。「仕事に行きたくない」という思いに、年齢は関係ありません。

50代の方は、役職が付いている方も多いですよね。そのため、会社と部下の板挟みになっていて辛い・業務量や責任が多くて辛いなどと感じる人は少なくありません。

長く仕事を続けてきたからこそ、働く理由が分からなくなってしまう方もおられます。

ご自身の「行きたくない理由」に向き合い、対処してあげてください。

【100人が回答】仕事行きたくないと思う理由

20～60代の男女100人に、「仕事に行きたくないと思うのはなぜですか？」と聞いてみました。回答の一部を抜粋してご紹介します。

理由①　人間関係

• 会いたくない人がいるから（40代 女性）
• 人間関係が憂鬱だから（50代 男性）
• 対人関係でストレスが強くかかるから（20代 女性）

理由②　疲労の蓄積

• 残業が続いて疲れが溜まっている時は、朝起きるのが辛くて出社したくなくなる（40代 男性）
• 疲労が溜まってなかなか抜けない日は、一段と行きたくなくなる（40代 男性）

理由③　仕事内容へのストレス

• プレゼン当日は、緊張で行きたくなくなります。また、仕事のミスで残処理が多く残っていて不安で行きたくなくなる時もある（40代 男性）
• 面倒な業務を片付けないといけない時（50代 女性）
• 仕事のやりがいがない（40代 男性）

理由④　家にいたい

• 布団から出たくない（40代 女性）
• 家でぬくぬくしていたいから（50代 女性）

「仕事行きたくない」と思った時点で対処するのが吉

仕事の相談で多いのは「仕事を辞めたい」ということです。このご相談をしてくださる段階というのは、「辞めたくなるほど強く追い詰められている状態」であると思います。

ですから、「仕事に行きたくない」と感じた段階で対処をすると、余裕を持って自分とも仕事とも向き合えるはずです。なので、気持ちにフタをせず、ぜひ今の気持ちと向き合ってくださいね。

「仕事行きたくない、家にいたい」という気持ちを乗り切る方法

ケース①　人間関係が原因で行きたくない場合

• 「仕事でしか付き合わない人」という事実を認識する
• 「〇時までの辛抱」と自分の中でゴールを決める

悩みの種である相手に対して、「仕事の人、それ以外で関わる必要がない人」と割り切ってみましょう。気持ちがラクになるかもしれません。

顔を見るのも辛い人は、相手の鼻の付け根に視点を合わせるのがおすすめ。顔をまっすぐ見ないだけでも、心のざわつきが減るはずですよ。

ケース②　仕事のストレスが原因で行きたくない場合

• 具体的にどんなことがストレスか、自分なりに分析する
• 分析した内容を、自分の言葉でまとめる
• まとめた言葉で、上司や仕事仲間に相談する

漠然と仕事のストレスがある方は、上のステップで相談まで進んでみましょう。相談する際は、「業務量を減らしてもらいたい」「納期を延ばしてもらいたい」など具体的に伝えるのがポイントです。

相談することで、気持ちが軽くなるはず。解決策も見つかるかもしれません。

「相談するのは気が引ける」「どう思われるのか不安で相談できない」などと相談自体を我慢する人も多いですが、不安や恐れの感情を吐き出してみましょう。

ケース③　心身の疲労が原因で行きたくない場合

体調が優れない時、行きたくないという気持ちが出るのは当たり前です。心身の疲れを癒すために、以下の対処法を行ってみてください。

• 思い切って１日休暇をとり、睡眠や入浴に時間を費やす
• 「仕事が終わりにマッサージに行こう」など体を大切にできる対処法を探す

自分のことを大切にできれば、気持ちが前向きになるはず。疲れを感じている方は、「まず休む」ことを実践してみてくださいね。

ケース④　理由がわからないけど行きたくない場合

理由がわからないけど行きたくない時は、

• 仕事する意味を見失っている
• 自己肯定力が下がっている

というタイミングかもしれません。

「理由を見つけられないほど、何か我慢しているのかな」と、フラットな目線でその感情をそのまま受け止めてあげましょう。誰かと比べたり、自分を責めたりしていないか、確認してあげてください。

仕事行きたくない時に出る拒否反応とは