【太らないお菓子】しょっぱい物＆甘い物おすすめ11選（コンビニで購入OK！） (4/4)
- 健康
- 2023年7月19日
残念ながら、「絶対に太らないおやつ」というのはないと言えるでしょう。
「ゼロキロカロリー食品ならば太らないのでは？」と思っている人が多いですが、実はこれらの食品はカロリーが0ではないことが多く、絶対に太らないとは言い切れません。
というのも、食品100gあたり5kcal未満であれば「カロリーゼロ」などという表記をしても良いと「健康増進法」で定められているためです。
絶対に太りたくないのなら、摂取カロリーよりも消費カロリー量を増やせるように有酸素運動しましょう。
編集部が選ぶ！ 太らない激推しお菓子はコレ
万年ダイエッターの編集部員がお気に入りの太らないお菓子をご紹介します。どれも美味しくて、満足度が高いものばかり！ ダイエット中の味方になってくれるでしょう。
韓国のり
食物繊維・ミネラル・ビタミンなどの栄養素が豊富な韓国のり。程よい塩加減なので、ポテトチップスかのようにつまめます。
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プロテインドリンク
お菓子ではないですが、小腹が空いた時に満たされるのでおすすめです。プロテインドリンクはなんといっても、タンパク質が豊富。また、甘い味のものが多いので、デザートが食べたい時の代わりとしても活躍してくれます。
＼プロテインドリンクのレビューをチェック／
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太らないお菓子の食べ方
食べるものだけではなく食べ方によっても、太りにくくすることができます。お菓子を罪悪感なくおいしく食べるために、お菓子の太りにくい食べ方もチェックしましょう。
食べる時間は15時前後
15時前後は、脂肪を溜め込む性質があるタンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」が1日の中で最も少なくなります。そのため、食べたものが脂肪になりにくいと考えられます。
逆に、21時～2時は、BMAL1が多く分泌されるため太りやすいです。
少量をよく噛んで食べる
いくら太りにくいお菓子でも、たくさん食べればもちろん太ってしまいます。そのため、食べる量には気を付けましょう。また、1口30回を目安によく噛んで食べてください。満腹中枢が刺激され、お腹が満たされるでしょう。
小分けにして食べる
「気づくとたくさん食べてしまう…‥」という人は、お菓子を小分けにして、食べる量をコントロールするのがおすすめです。
例えばお菓子1袋を一度に食べきってしまうのと、血糖値が急上昇してしまいますが、数時間ごとに分けて食べると、一度で食べきるのに比べて血糖値の上昇を抑えることができます。
食べた後は軽く体を動かそう！
監修したのはこの人
オルソフィット24
スポーツトレーナー 井原 瑞貴
医療グループ「オルソグループ」が運営する「オルソフィット24星田」にてスポーツトレーナーとして活躍中。様々な資格を有しており、多角的な視点から健康をサポートしている。
資格
- 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
- 日本スポーツ協会公認スポーツ栄養士
- NSCA-CSCS
- 鍼灸師
- 管理栄養士
- 調理師健康運動実践指導者
▼参考
間食のエネルギー（カロリー） - e-ヘルスネット
保健指導室だより Vol.10 2013.3 | 健康管理センター - 社会医療法人 明陽会
＜Text：編集部＞
