【コンビニで買える】ダイエット中の朝ごはんにおすすめの7商品。注意点は？

何かと時間がない朝。それでも、ダイエットのためには朝食を摂った方が良いので「コンビニで手軽に買えるもので、朝ごはんを済ませたい！」と思う人も多いでしょう。

そこで、『【痩せる朝ごはん】ダイエット中のおすすめの食べ物＆食べ方、コンビニ推し7商品も』という記事から、コンビニで買えるダイエットにおすすめの朝ごはん商品をご紹介します。

ダイエット中の朝ごはん、何食べればいい？

ダイエット中の朝ごはんは、5つのポイントを押さえましょう。

• 炭水化物＋たんぱく質を摂る
• 咀嚼できるものにする
• 食欲がない場合は食べやすいものにする
• 温かいものを食べる
• 500kcal以内に収める

コンビニで買える！ ダイエット向きの朝ごはん商品

コンビニおすすめ1　サラダチキン

低カロリー＆高タンパク質で、ヘルシーなのに美味しいサラダチキン。

今ではコンビニの定番人気商品ですよね。大きなサイズから、スティック状の食べやすい小さめサイズまであるので、好みやお腹の空き具合に合わせて選びましょう。

▼ この記事も読まれています
コンビニサラダチキン39種類を比較！カロリーや栄養素、ダイエット＆筋トレに効果的な食べ方も解説［栄養士監修］

コンビニおすすめ2　ゆで卵

炭水化物、ビタミンC、食物繊維を多く含む食材と一緒に摂ることで、卵に不足している栄養を補えます。

コンビニおすすめ3　おにぎり

手軽に炭水化物を摂取できる、コンビニおにぎりもおすすめです。具は、梅干し・おかか・鮭などが良いでしょう。ツナマヨネーズ味は、マヨネーズに摂りすぎに注意したい種類の脂質が含まれているため、控えたほうが無難です。

おにぎりは、GI値が低い玄米がおすすめです。低GI値の食材は、血糖値の上昇が緩やかなので、脂肪が溜め込まれづらいでしょう。

▼ この記事も読まれています

コンビニで買える【高タンパク質】な食べ物9選。低糖質＆低脂質でダイエットや筋トレ民におすすめ

コンビニおすすめ4　お味噌汁などのスープ類

コンビニはスープ類も豊富です。お湯を注げばできあがるものばかりなので、忙しい朝にぴったりでしょう。

おすすめは、野菜やきのこが入っているスープ類です。クリームスープ・ポタージュ・スープパスタなどは高カロリーなものが多いので、控えると良いでしょう。

コンビニおすすめ5　全粒粉のサンドイッチ

血糖値の急上昇を抑える全粒粉のパンを使用したサンドイッチもおすすめです。具材は、食物繊維が豊富な野菜と、たんぱく質が豊富な卵やチキンを含んだものが良いでしょう。

コンビニおすすめ6　ヨーグルト

ヨーグルトも、コンビニに数種類置いてある商品の1つです。「高たんぱくなヨーグルト」「生きて腸まで届く乳酸菌が入っているヨーグルト」など製品によって特徴が異なります。お悩みや好みに合わせて選びましょう。

フルーツと一緒に食べると、より栄養バランスが良くなります。

▼ この記事も読まれています

水切り・ギリシャヨーグルトを比較！ダイエット向けなのはどれ？｜編集部のヘルシー食レポ

コンビニおすすめ7　プロテインドリンク

ひと昔前は、「プロテイン＝マッチョのもの」と思われていましたが、現在はダイエットや美容に気を配る人のマストアイテムになり、コンビニにも数多く置かれるようになりました。

様々な味があるので、好きな味を選んで、満足度を上げましょう。

しかし、あくまでもプロテインは補助的存在です。毎朝プロテインのみで過ごすのはおすすめしません。

▼ この記事も読まれています

コンビニ「SAVAS（ザバス）ミルクプロテイン」11種類を飲み比べ！おすすめの味は…｜編集部の食レポ

コンビニで朝ごはんを買う時の注意点

1商品だと栄養バランスが偏るので、以下のポイントを意識し、栄養バランスをよくするようにしましょう。

• 複数の商品を組み合わせる（PFCバランスで不足している部分を補えるものを選ぶ）
• 足りない栄養素を昼食で補う

朝ごはんは何kcalに収めるべき？

性別・体格・活動レベルによって個人差がありますが、朝ごはんは300〜500kcal程度にしましょう。

朝ごはんは1日の最初の食事です。あまりにも低カロリーだと、体へのエネルギー補給が不十分になり、代謝が向上する効果が薄れてしまいます。

▼朝食によく食べられる食べ物のカロリー目安（100gあたり）

お米	156 kcal
食パン	264 kcal
卵	151 kcal
納豆	200 kcal
ソーセージ	321 kcal

※参照：日本食品標準成分表2020年版（八訂）

カロリーだけではなく、ビタミンや食物繊維は摂れているか・1つの食材に偏った食事ではないかなどもチェックしましょう。

編集部員がコンビニで買ってるのはコレ！

朝から食欲満点の私。「朝ごはんは絶対！」派ですが、時間がなかったり、カロリーを気にしたりすると、コンビニで何を買って良いか迷いがち。（美味しそうなものがたくさんあるので）

そんな時は、これらを買っています。

• おにぎり（炭水化物）
• ヨーグルト（タンパク質）
• 味噌汁（あたたかいもので代謝を活発に）

おにぎりは比較的低カロリーな、梅や昆布が多いです。本当は煮卵おにぎりやツナマヨが食べたいところですが……。（編集部員S）

この記事を監修したのは

COLOR ME YOGA
代表　原 奈都美

• YOGAプロフェッショナルアカデミー主宰
• 「はっちゃける」ことをテーマに「動く」ことに特化した BEAT YOGA®︎ を開発（オンライン）

資格

• 管理栄養士
• インド政府公認ヨーガインストラクター
• ヨーガ療法士（ヨーガセラピスト）
• ヨーガ教師
• 全米ヨガアライアンス認定ヨガインストラクター（E-RYT500）
• 山梨大学非常勤講師

※本記事はMELOSで公開された記事『【痩せる朝ごはん】ダイエット中のおすすめの食べ物＆食べ方、コンビニ推し7商品も』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞