40代女性のダイエット、なかなかうまくいかないワケ【アラフォーの闘い】 (2/2)

40代からのダイエット、おすすめの運動は？

歳をとっても痩せやすく、太りにくい体質を維持するためには、筋肉量が大切です。運動量が低下すると、筋肉量も少なくなってしまいます。

筋力や基礎代謝の低下を防ぐために、40代女性におすすめの運動を挙げるとすれば、「ヨガ」「ピラティス」です。

どちらもポーズを通してしなやかな筋力が身につくほか、自己流筋トレなどと比べると怪我の危険も少なく、スタジオなどでポーズを覚えれば自宅でもトライしやすいのが魅力です。

運動不足の人が筋トレや有酸素運動を継続するのは難しいですし、フォーム取得の難しさなどもあります。まずはヨガやピラティスで運動習慣を身につけるのも一つの方法でしょう。

ピラティスで怪我なく筋肉をつけ、基礎代謝を上げる

ピラティスとは、激しい運動なしで筋肉を鍛えることができるエクササイズ。筋肉トレーニングとストレッチを組み合わせた動きで、運動が苦手な人にもおすすめです。

運動不足の40代が運動を行うと、膝や腰を痛めることが多いのですが、ピラティスはリハビリ用として生まれたメソッドのため、身体に負担をかけず、強くしなやかな筋肉をつけることが可能です。

筋肉をつけて基礎代謝を上げることで、体型維持を目指すことができます。

関連記事：ピラティスとヨガの違いは？その効果、起源と歴史、やり方

ピラティス・ヨガ専門スタジオ「zen place」

全国に約100のピラティススタジオを持つピラティス専門スタジオ「zen place pilates」。インストラクターは全員世界で認められた様々な流派のピラティスインストラクター資格保持者です。

王道のピラティスから、ヤムナボディローリング、フェルデンクライスなど最先端のボディーワークまで、流派にこだわらず、バラエティ豊かなレッスンを開催。グループレッスンはもちろん、1対1で行うプライベートレッスンも人気です。

公式サイトへ

ヨガでメンタルを整え、更年期を乗り越える

ヨガもしなやかな筋肉がつくと人気ですが、ヨガは「アーサナ（ポーズ）」と呼吸法、瞑想で心と体を結びつけ、心身がもっとも安定した状態をつくることを一番の目的と捉えられています。

そのためヨガは、更年期の症状としてよく挙げられるイライラやほてり、動悸などの不調に対して、効果が期待できると言われています。もちろんヨガポーズを通してしなやかな筋肉作りにも役立ちます。

エクササイズ目的であればピラティス、食欲や気分の落ち込みなどメンタルケアも行いたい場合はヨガというように使い分けるとよいかもしれません。

関連記事：ヨガは更年期の症状にも効果が期待できる？ヨガのウソ・ホント #4

日本最大級のホットヨガスタジオ「LAVA」

ホットヨガスタジオの最大手LAVA（ラバ）。全国にスタジオがあり、インストラクターやレッスン数も豊富です。

編集部もLAVAインストラクターへ取材を行い、ホットヨガのダイエット効果についていろいろ聞いてきました（ホットヨガにダイエット効果はあるの？ヨガインストラクターにギモンをぶつけてみた）。

公式サイトへ

とにかく安い、通いやすいと大人気のホットヨガスタジオ「カルド」

とにかくリーズナブルにホットヨガを楽しみたい人へ。月額制で地域最安値、駅から近く、レッスン参加予約不要と、自由度の高い習い事をしたい人にオススメです。清潔な銀イオンスチーム、体を芯から暖める遠赤外線床暖房を使用しており、驚異の発汗作用とスチームによるお肌の潤いを実感できるそう。

店舗ごとにフィットネスや岩盤浴などの施設もあるので、家や職場近くのスタジオをチェックしてみてください。

公式サイトを見てみる

1日200レッスン以上！日本最大級のオンラインヨガ＆フィットネス「SOELU（ソエル）」

いつでも好きなときにヨガ・ピラティス・フィットネスを受講できる、業界最大手のオンラインヨガ＆フィットネス。30日100円でレッスン受け放題、いつでも解約OK。テレビや雑誌で話題の人気インストラクター在住、総勢350名以上のレッスンを自宅で受けることができます。

早朝から深夜まで、好きなときに。子どもやペットと一緒に、すっぴんでもどんな服装でもOKです。ヨガやピラティスだけでなく、「イスに座ったままエクササイズ」や「マタニティ向け」「運動初心者向けフィットネス」、「ボクシングエクササイズ」「有酸素運動」などさまざまなメニューがあるのもうれしい。

SOELU公式サイトを見てみる

理想の体型を手に入れるなら、女性専用RIZAP「RIZAP WOMAN」

女性の皆さんへ、理想の体型を手に入れるチャンスがやってきました。

痩せたいけれど、どの方法が本当に効果的なのか分からない、ダイエットによるリバウンドを心配している。そんな方にこそ「RIZAP WOMAN」のプログラムが最適です。

RIZAP WOMAN3つのポイント

(1)筋トレ以外のオリジナルトレーニングメニューも豊富
ファンクショナルトレーニング、ストレッチなども含み、個人の目的と状態に合わせた完全オリジナルのトレーニングメニュー。

(2)無理な糖質制限ではなく、自分に合った食事指導
2か月180食分の食事アドバイスに加え、運動や生活リズムを総合して、ひとりひとりにとって痩せやすい食事のアドバイスを実施。糖質制限だけではない、自分にあった食事量やバランスが知れるから、卒業後も自分でコントロールできるように。

(3)美容マシンも完備
脂肪燃焼に効果のある美容マシンや美肌に導く美容マシンを完備。トレーニングとの相互効果で脂肪や肌にも効率的にアプローチ！

詳細を見る