【皮下脂肪の落とし方】最速で落とす筋トレ＆食事法、どのくらいで減る？ (2/5)

「摂取カロリー＜消費カロリー」になるよう、カロリー制限を行いましょう。

過度な食事制限をすると、リバウンドしやすい体になってしまいます。摂取カロリーだけを気にした過度な食事制限は行わず、バランス良く栄養を摂りながら、筋肉を減らさないよう運動も取り入れて健康的なダイエットを行いましょう。

基本的には、

• 低炭水化物
• 低脂質
• 高タンパク

の食事を心がけて、お酒はなるべく控えるようにしましょう。

▼おすすめの食材例

低炭水化物	そば、ライ麦パン、玄米、さつまいもなど
低脂質	野菜類、果物類、脂の少ない肉や魚など
高タンパク	卵、肉類、魚類、大豆製品、乳製品など

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皮下脂肪を落とす筋トレ

基礎代謝量が多いほど、効率良く皮下脂肪を落とせます。そのため、筋トレで筋肉量を増やして、基礎代謝をアップさせましょう。初心者でも自宅で取り組みやすい筋トレをご紹介します。