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2023年10月19日
【皮下脂肪の落とし方】最速で落とす筋トレ&食事法、どのくらいで減る? (3/5)
スクワット
- 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
- お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
- 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
実施回数 | 15回×3セット |
鍛えられる部位 | ・大臀筋 ・大腿四頭筋(太ももの前側) ・ヒラメ筋(ふくらはぎ) ・脊柱起立筋背中(背中) |
関連記事:筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数
クランチ
- 仰向けに寝転がり、膝を軽く曲げる
- 手を頭の後ろにセットする
- 腹筋を意識し、上半身を丸めながら起こす
- 上体を起こし終わったら、腹筋を意識しながらゆっくりと戻していく
実施回数 | 15回×3セット |
鍛えられる部位 | ・腹直筋 など |
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皮下脂肪を落とす有酸素運動
有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的です。食事の改善と筋トレの継続をメインにしつつ、余裕があれば有酸素運動を取り入れてみましょう。継続しやすいおすすめの有酸素運動をご紹介します。
ランニングステップ
- 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす
- 細かく素早く地団駄を踏む
- この動きを繰り返す
実施回数 | 30秒×3セット |
関連記事:手軽に有酸素運動ができる「ランニングステップ」のやり方
バーピー
- 足を軽く開いて立つ
- 両手を地面につけてしゃがむ
- 両足を後ろに伸ばす
- 伸ばした足を元の位置に戻して、しゃがんだ状態になる
- 膝を伸ばしてジャンプし、両手は上げて手を合わせる
実施回数 | 20秒×6セット |
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