【ぐっすり快眠】睡眠の質を上げる方法（食べ物・飲み物・快眠行動） (1/2)

夜何度も起きてしまったり、朝に目が覚めても疲れが残っていたり……。睡眠は私たちにとって欠かせないものですが、睡眠の質が低いと、様々な不調に見舞われることがあります。眠りの質を高め、限られた睡眠時間でしっかり疲労を回復させましょう。

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睡眠の重要性

私たちの体と心にとって非常に重要な睡眠。質の高い睡眠をとれるかどうかで、日々の生活が変わってきます。睡眠により、体力の回復や免疫力の向上、ストレスの軽減などが期待でき、学習能力や記憶力の向上なども望めます。また、十分な睡眠をとることで、肥満や糖尿病、心臓病などのリスク低下にもつながります。

睡眠の質を高めるには

しっかり寝ても体が十分に休まらず、疲れがとれないケースがあります。こうした事態を避けるためには、睡眠の質を高めて、ぐっすり眠ることが大切です。自分にできるものから、徐々に始めていきましょう。

睡眠の質を高める方法

・就寝時間をいつも揃える
・朝は太陽の光を浴びて、体内時計をリセットする
・適度な運動をする
・睡眠環境を整える

快眠におすすめの栄養成分

メラトニン

良質な睡眠の助けとなるメラトニン。脳から分泌される神経ホルモンで、睡眠を促す役割があります。このホルモンは朝に光を浴びることで、夜になると分泌が増えます。

メラトニンそのものを食品から摂ることは難しいですが、その原料であるトリプトファンは食品からの摂取が可能です。

GABA（ギャバ）

γ‐アミノ酪酸、通称ギャバ（GABA）は、神経伝達物質のひとつ。副交感神経を優位にすることで、睡眠の質を高める作用があります。

マグネシウム

マグネシウムには、気分をリラックスさせたり、筋肉の緊張を解いたりする作用があります。さらに、睡眠に大切な「メラトニン」の合成にも必要な成分です。

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