「ハイボールは太らない」は嘘？焼酎とどっちが太るのか［管理栄養士監修］ (2/3)

ハイボールは、グラス2杯分（300ml）、または350ml缶1缶程度が目安となります。

ハイボールはアルコール飲料であるため、適量の範囲内に収めることが大切です。お酒の適量は「アルコール換算で約20g」が目安とされており、ウイスキーでは60mlにあたる量です。これをハイボールに換算すると、ジョッキ2杯分（300ml）または350ml缶1缶ほどが目安となります。

毎日ハイボールを飲むと太る？

おつまみや他の食事のカロリーを控えた上で、適量のハイボールを毎日飲む分には太る心配は低いと考えられます。

ただし、ハイボールをたくさん飲んで、おつまみも食事もたっぷり食べる……といった生活を毎日続けていると、太る可能性が高いです。太りたくないのなら、飲酒量・おつまみの内容・他の食事の内容に気を付けましょう。

ハイボールと焼酎、どっちが太る？

カロリーだけに注目すると、焼酎の方が高カロリーのため、ハイボールの方が太りにくいと言えます。

▼カロリー比較（100ml）

ハイボール （ウイスキー25g）	59kcal
焼酎水割り （焼酎60ml）	86kcal

ただし、焼酎は少量をゆっくり楽しむ方が多い一方で、ハイボールはゴクゴクと飲む方が多いのではないでしょうか。そのため、つい飲みすぎてしまうともちろん太ってしまいます。また炭酸は、食欲を促す作用もあるため、おつまみを食べすぎてしまうかもしれません。

太るかどうか気になる場合は、カロリーだけでなく、飲む量やおつまみの内容に注意して、お酒を選ぶと良いでしょう。

ハイボールはなぜ低カロリーなの？

「ハイボールは低カロリー」と言われることがありますが、実は低カロリーではありません。

同じ量だと、ビールの方が低カロリーなのです。（意外ですよね！）

▼カロリー比較（100ml）

ハイボール （ウイスキー25g）	59kcal
ビール	39kcal

お酒のカロリーは、主にアルコール分に関係します。つまり、度数が高いとその分カロリーも高くなります。ハイボールの材料となるウイスキーは、アルコール度数が高く、100mlで234kcalもあり、低カロリーとは言えません。

太らないお酒の種類