心が疲れたときに出る「心身のSOSサイン」とは。しんどい時の対処法を心理士が解説 (3/3)

心が疲れたとき、どう対処する？

選択理論では、人の行動を4つの要素に分解します。

「①思考　②行為　③感情　④生理反応」、この4つです。

このうち変えやすいのは、「思考と行為」であり、変えにくいが変えられるのが「感情と生理反応」です。そのため、実際に「思考と行為」を行ってみると良いでしょう。

たとえば以下などです。

• 疲れている原因と自分の要望を考える（思考）
• 要望実現のために些細な行動からしていく（行為）

要望を叶えるために効果的に行動ができれば、感情や生理反応が変わり、心の疲れが和らいでいくでしょう。

監修者プロフィール

つのだデンタルケアクリニック
院長　角田智之（つのだ・ともゆき）

歯科医師。歯科医師臨床研修指導医・日本選択理論心理学会認定選択理論心理士。1992年、明海大学歯学部卒業。日本大学板橋病院、社会保険横浜中央病院、久留米大学病院、（医）高邦会高木病院歯科口腔外科を経て、2008年福岡市博多区につのだ歯科口腔クリニックを開設。2015年同じ博多区内で移転開設し、つのだデンタルケアクリニックに名称変更。予防診療と舌痛症のメンタルカウンセリングを行っている。専門分野は口腔外科、歯科心身症。

＜Edit：編集部＞