よく眠れない人におすすめの「朝・昼・夜メニュー」は？睡眠専門医が選んだ食べ物 (1/2)

「朝なかなか起きられない」「眠ってもいまいち疲れが取れない」……日本睡眠学会専門医で日本医師会認定産業医の白濱龍太郎先生によると、睡眠の質を上げるためには環境づくり、生活習慣、食事などを組み合わせて対策することが重要だといいます。

今回はその中から「食事」にフォーカスして、大正製薬株式会社のプレスレターより、おすすめの栄養素と食べ物をお届けします。

朝食には「トリプトファン」を意識した食べ物

夜になると、セロトニンというホルモンが睡眠ホルモン「メラトニン」に変わります。

このメラトニンを分泌させるためには、セロトニンが必要。そのセロトニンを出すためには、必須アミノ酸のトリプトファンを豊富に含む食品を取り入れるのがおすすめです。

トリプトファンが豊富なのは、納豆やヨーグルトなどの発酵食品。いわしや鮭なども、セロトニンを合成するビタミンB6を含むためおすすめです。

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