「40代で10kg痩せる」ために必要な6つのこと｜パーソナルトレーナー監修 (2/3)

きれいに痩せるための「運動2か条」

野本さん：健康的に痩せるために、「筋トレ」「ストレッチ」などの運動を習慣化しましょう。

運動1　筋トレ

腹筋と下半身の両方を鍛えられる、ワイドスクワットがおすすめです。基礎代謝を上げるために、全身の筋肉の約7割を占めている下半身と腹部の筋力を強化しましょう。

ワイドスクワットのやり方

1、足を肩幅の倍ぐらいに開き、足先を外側に斜め45度にする
2、手を胸の前でクロスする
3、お尻を突き出すように下半身を落とす

1～3を2分程度、続けてください。腰を丸めないようにしましょう。ゆっくりとした動作で、下半身の上下運動を繰り返してください。

運動2　ストレッチ

起床後、朝日を浴びながら「前屈」「後屈」「アキレス腱伸ばし」「首を左右前後に回す」など、ストレッチしましょう。

ストレッチすることで、体に交感神経のスイッチが入り、動きやすくなります。その結果、痩せやすい体質へ変わっていくでしょう。

前屈のやり方

1、座った状態で開脚する
2、足の裏側が伸びているのを意識しながら床に手をつく
3、手を右足首の方向に滑らせる
4、手を左足首の方向に滑らせる

開脚しながら、前屈するとより伸びを感じやすいです。筋肉、関節の伸びを意識して行いましょう！

疲れたときに効く「前屈ストレッチ」の効果とやり方