アボカドを毎日食べ続けた結果、体はどう変わる？1週間～1ヶ月の変化 (3/4)

アボカドを毎日食べると痩せる？太る？

アボカドはダイエット向きの食品として紹介されることがあります。一方で、「脂質が多いから太りそう」と感じる人もいるでしょう。

アボカドは食べるだけで痩せる食品ではありませんが、取り入れ方によっては体重管理をサポートする可能性があります。

アボカドを毎日食べて「痩せた」って本当？

アボカドを毎日食べて痩せたという声もありますが、アボカド自体に脂肪を燃焼させる効果があるわけではありません。

一方で、アボカドには食物繊維や脂質が含まれているため満腹感が続きやすく、間食や食べ過ぎの予防につながる可能性があります。

また、アボカドを取り入れることでサラダや卵料理など健康的な食事を選ぶ機会が増え、結果として食生活全体が改善するケースもあります。

そのため、「アボカドを食べたから痩せた」というより、「アボカドを取り入れたことで食習慣が改善し、体重管理につながった」と考えるのが自然でしょう。

間食の置き換えに向いている？

アボカドは脂質と食物繊維を含むため、満腹感が続きやすい特徴があります。

そのため、チョコレートやスナック菓子、菓子パンなどを食べる習慣がある人は、アボカドを取り入れることで間食の量を減らせる可能性があります。

食品	カロリー（目安）	特徴
アボカド1/2個	約125〜150kcal	食物繊維が豊富で満腹感が続きやすい
バナナ1本	約90kcal	手軽に食べやすい
ゆで卵1個	約70kcal	高たんぱくで腹持ちが良い
ポテトチップス1袋（60g）	約330kcal	カロリー・脂質が高め

アボカドはバナナやゆで卵よりカロリーは高めですが、脂質と食物繊維を含むため満腹感が続きやすい特徴があります。

午後にお腹が空いてお菓子を食べてしまう人は、アボカドを取り入れることで間食対策につながる場合があります。

食べ過ぎると太る可能性もある

アボカドは良質な脂質を含む一方で、決して低カロリーな食品ではありません。

アボカド1個あたりのカロリーは約250〜300kcal程度とされており、1日に何個も食べるとカロリーオーバーになってしまう可能性があります。

特にダイエット中は、アボカドを追加するのではなく、間食などほかの高カロリーな食品と置き換えるとよいでしょう。

アボカドを毎日食べ続けるデメリット

アボカドは栄養価が高い食品ですが、食べ方によってはデメリットになることもあります。健康に良いからと食べ過ぎるのではなく、適量を守ることが大切です。

食べ過ぎると脂質の摂り過ぎにつながる

アボカドに含まれる脂質の多くは不飽和脂肪酸ですが、脂質であることに変わりはありません。アボカドに加えて揚げ物やチーズ、ナッツ類などを多く食べると、脂質の摂取量が過剰になる可能性があります。

健康的な食生活のためには、1日の脂質量全体のバランスを考えることが重要です。

お腹が緩くなる場合がある

アボカドには食物繊維が豊富に含まれています。普段あまり食物繊維を摂らない人が急に大量に食べると、お腹が張ったり、便が緩くなったりすることがあります。

胃腸が敏感な人は、少量から様子を見ながら取り入れるとよいでしょう。

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