毎日1分、深呼吸を続けると体と心はどう変わる？【1週間～1ヶ月の変化】 (4/4)

深呼吸をするときの注意点とデメリット

深呼吸は正しく行えば安全性の高いセルフケアですが、やり方によっては体調を崩すこともあります。安心して続けるために、知っておきたい注意点やデメリットを確認しておきましょう。

深呼吸をやりすぎるとどうなる？

大きく速く息を吸いすぎると、過換気（一般的には「過呼吸」と呼ばれる状態）になることがあります。

血液中の二酸化炭素が減りすぎることで、次のような症状などが起こることがあります。

・めまい
・手足や口の周りのしびれ
・動悸

深呼吸は回数を増やすこと自体が問題なのではなく、大きく速く息を吸いすぎることが負担になります。正しい方法でゆっくり行えば、大きな副作用はほとんどありません。

無理をせず、「楽に、ゆっくり」を意識しましょう。

深呼吸だけで不調を改善しようとしない

深呼吸はセルフケアとして有効ですが、強い不安や不眠、気分の落ち込みなどが続く場合は、背景に治療が必要な病気が隠れていることもあります。

症状が長く続く場合は、医療機関へ相談しましょう。

深呼吸でよくある質問

深呼吸だけでダイエットできますか？

いいえ。深呼吸だけで脂肪が燃えたり、体重が減ったりすることは期待できません。

一方で、深呼吸によってストレスや緊張を和らげたり、気持ちを切り替えたりすることは期待できます。こうした心身のコンディションづくりが、結果として運動や健康的な生活習慣を続けやすくする一助になる可能性はあります。

腹式呼吸でないと意味がありませんか？

「腹式呼吸でなければ意味がない」というわけではありません。

深くゆったりとした呼吸を行いやすいため、基本は腹式呼吸がおすすめです。ただし、胸や肩に力を入れず、ゆっくり息を吐くことを意識できていれば、過度に腹式呼吸にこだわる必要はありません。

運動がもたらす4つの効果。なぜ「体を動かすと健康にいい」と言われるのか

参考文献
[1] Zaccaro A, et al. How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Front Hum Neurosci. 2018;12:353.
[2] Laborde S, et al. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev. 2022;138:104711.
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[5] Sevoz-Couche C, Laborde S. Heart rate variability and slow-paced breathing: when coherence meets resonance. Neurosci Biobehav Rev. 2022;135:104576.

監修者プロフィール

不登校／こどもと大人の漢方・心療内科
出雲いいじまクリニック 院長
飯島慶郎（いいじま・よしろう）

■公式サイト　https://sites.google.com/view/izumo-iijima-clinic

■著書情報
『不登校は病気？〜医師の診断が子供と家族を救う〜』

著者：飯島慶郎（いいじまよしろう）／イラスト：わさび
出版社：みらいパブリッシング（健康・医療のフロントラインシリーズ）
発売日：2026年1月27日
判型：四六判・224ページ・ソフトカバー
価格：1,870円（税込）
ISBN：978-4-434-37267-4

心療内科医、臨床心理士、総合診療医、内科医、漢方医、産業医など、マルチドクターとして活動。得意とする分野は「心身症・不定愁訴」に対する漢方薬・向精神薬・心理療法・ケースワークを統合した総合的対人援助。心身の軽微な不調を入口にクライアントの「人生そのもの」を癒やすことを実践。近年は特に不登校診療に特化し、多くのこどもたちを改善に導いている。

＜Edit：編集部＞