脂肪燃焼トレーニング「HIIT（ヒット）」、キツくなくても効果あるってホント？ (3/3)

研究3　HIITは物忘れの軽減にも期待できる

カナダ・マックマスター大学が行った別の研究では、HIITに高齢者の記憶力を高める効果があるとしています(2)。

この研究では、数十人の健康な高齢者（60歳から88歳まで）に、以下の3種類の運動を12週間に渡って行ってもらい、記憶力を測定するテストを実施しました。

運動内容

• HIIT (high-intensity interval training) ―　4分間の高強度のトレッドミルを使った運動を休息を挟んで4ラウンド
• MICT (moderate-intensity continuous training) ―　穏やかな強度のトレッドミルを使った運動を継続して50分
• ストレッチのみ

結果

結果として、HIITを行ったグループのみ最大で30％の記憶力向上が見られました。他の2グループでは、記憶力に大きな変化は見られませんでした。

年をとるにつれ記憶力が衰えるということは、多くの人が感じていることでしょう。しかし、もしかしたらHIITを行うことによって、物忘れを軽減できるのかもしれません。

ちなみに筆者の経験談としては、長いことHIITを行っていますが、残念ながら記憶力がよくなった気はしませんので、必ずしも万人に効くわけではなさそうです。

関連記事：ランナーズハイ、なぜ起きる？ 中毒性のある“気持ちよさ”をもたらす脳内物質とは

 

参考文献
(1)Cerebral Blood Flow during Interval and Continuous Exercise in Young and Old Men.
Klein et al., 2019
https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2019/07000/Cerebral_Blood_Flow_during_Interval_and_Continuous.21.aspx%C2%A0

(2)Strive to remember: Researchers find high-intensity exercise improves memory in seniors.
https://brighterworld.mcmaster.ca/articles/strive-to-remember-researchers-find-high-intensity-exercise-improves-memory-in-seniors/

(3)Is Perceived Exertion a Useful Indicator of the Metabolic and Cardiovascular Responses to a Metabolic Conditioning Session of Functional Fitness?
Tibana et al., 2019
https://www.mdpi.com/2075-4663/7/7/161

［筆者プロフィール］
角谷剛（かくたに・ごう）
アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト（CSCS）、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活―クロスフィットにはまる日々』（デザインエッグ社）がある。
【公式Facebook】

＜Text & Photo：角谷剛＞