背中のこり解消に「ブリッジストレッチ」が効果的！専門家が教える正しいやり方 (2/2)

初心者は「ヒップリフト」もおすすめ

どうしてもブリッジができない人は、ヒップリフトもおすすめです。お尻のみを上げるヒップリフトは、背中に加えてお尻の筋肉・大臀筋も鍛える効果が期待できます。

肩と両手で身体を支えるため、ブリッジができない初心者が姿勢に慣れるためにもよいでしょう。

ヒップリフトのやり方

1.仰向けで横になり、両膝を曲げて手は横に置く

2.床からお尻を引き上げる。上げるときは膝からお腹が一直線になるようにする

3.呼吸を止めずキープする

20秒×3セット行います。

すぐできる肩甲骨ストレッチ│肩や背中、脇の筋肉を伸ばす

執筆・監修者プロフィール

赤堀達也（あかほり・たつや）

1975年･静岡県出身。小中大でバスケを指導し、独創的理論･論理的指導で体力テスト低水準校が県大会優勝するなど選手育成を得意とする。最高戦績は全国準優勝。2019年度より旭川大学短期大学部准教授として、この理論を応用した幼児体育・健康の研究を行い北海道の子どもの体力向上に努める。またパーソナルストレッチやスポーツスタッキング、部活動改革にも取組む。
[HP] https://mt-a.jimdo.com

＜Text：赤堀達也＞